每天走1万多步，为什么还是这么胖？你可以试试这个！

　　朋友圈常常看到各种花式晒步数的妹纸，然而尴尬的是，每次看到他们晒照片，还依旧是“江山不改体重难移”。其实，快走可以锻炼身体，但针对减肥，却总是收效甚微。对此，今天就教你一个柔和却依旧燃脂max的运动项目—瑜伽！

　　瑜伽为什么可以帮助减脂？

　　从2000-2002年著名的医学家和瑜伽大师AlanKristal联合FredHutchinson癌症研究中心就瑜伽对减肥的作用问题做了调查研究。调查结果显示无论是超重还是正常体重的人群，其中不练习瑜伽的人群比长期练习瑜伽达4年以上的人群更容易发胖。

　　但是又有调查结果显示，除了特别剧烈的瑜伽，普通的瑜伽对于燃烧卡路里并没有很大的帮助。但是为什么长期练习瑜伽的人看起来身材更苗条呢？为什么瑜伽可以帮助我们控制体重呢?可以帮助我们有效得对生活压力进行管理，减少甚至杜绝因压力而导致的暴食症的发生。增加身体的感知意识，特别是对饥饿和饱腹感的感知，使每顿食物的摄入量不会过多或者过少，养成更良好的饮食习惯,获得更有质量的睡眠，相信良好睡眠对减肥的作用不用小编多说啦。

　　不同流派的瑜伽对于我们减脂的贡献大不相同

　　瑜伽的不同流派极其动作特点、体能要求？

　　hathayoga哈达瑜伽

　　体能要求：一星

　　燃脂指数：零星

　　哈达瑜伽于15世纪起源于印度。它是一种缓慢的温柔的瑜伽，练习时更注重于呼吸和冥想，可以使初学者了解到瑜伽的基本姿势、放松技术和呼吸方法。

　　优点：有助于缓解压力，改善呼吸系统。

　　的

　　Vinyasa流式瑜伽

　　体能要求：三星

　　燃脂指数：三星

　　这种流派的瑜伽和哈达瑜伽类似，都强调呼吸与瑜伽动作的配合。它的核心是由12个姿势组成的拜日式动作（SunSalutation）。它高度追求呼吸和动作的协调一致，并且可以帮助练习者慢慢建立自己的肌肉系统。

　　优点：有助于增强肌肉力量（特别是增加核心肌肉力量）和灵活性，并减少患心脏病和高血压的风险。

　　的

　　Ashtanga阿斯汤加瑜伽

　　体能要求：四星

　　燃脂指数：四星

　　阿斯汤加瑜伽是一种非常古老的瑜伽流派，是传说中的力量瑜伽。它通过快节奏的重复性动作练习来训练身体的柔韧性、肌肉的力量。在练习这项瑜伽运动的时候，练习者通常会排出大量的汗液并且消耗大量的热量，所以阿斯汤加瑜伽对塑形和减脂的效果十分显著。但是高强度高难度的动作使这项瑜伽对练习者的身体素质还是有着较高的要求的。

　　优点:对塑形和减脂效果显著。

　　Iyengar艾格杨瑜伽

　　体能要求：一星

　　燃脂指数:二星

　　艾格杨瑜伽的典型特点是运用各种辅助道具来帮助练习者进行瑜伽动作的练习，例如瑜伽垫、沙袋、弹力带等。它的练习节奏缓慢，动作稳定，这就需要练习者的专注的意志和精神。

　　优点：安全缓慢，可以磨练练习者急躁的性情，对身体僵硬的人有较好的拉伸效果。

　　Bikram比克拉姆热瑜伽

　　体能要求：四星

　　燃脂指数：五星

　　俗称热瑜伽，是指在38℃~42℃的室温下和一定的湿度下进行的瑜伽练习。它包括26个基础动作和调息方法，练习强度较大出汗较多，并且要求练习者有一定的体能基础。

　　优点：有利于排毒及减脂

　　具体哪些瑜伽动作或流派让燃脂效率max？

　　这里重点给需要减脂和塑形的小伙伴推荐两种流派的瑜伽——阿斯汤加瑜伽和比克拉姆热瑜伽。

　　1.比克拉姆热瑜伽

　　一次一个半小时的高温瑜伽可以燃烧500-750大卡的热量。并且在大量出汗的同时，高温瑜伽可以促进血液循环，使血液更多得流动到肌肉、关节和四肢，从而增加新陈代谢、排毒美容、获得更好的减肥效果。

　　Tips:高温瑜伽的大量出汗需要练习者在练习过程中补充充足的水分，以防脱水。

　　2.阿斯汤加瑜伽（力量瑜伽）

　　一小时的力量瑜伽可以燃烧300卡路里的热量。阿斯汤加瑜伽结合了现代瑜伽操形成了改良的力量瑜伽，这一名称概述了一种以健身为基础的充满活力的瑜伽形式。力量瑜伽对全身肌肉的力量、灵活性、柔韧性的锻炼受到了很多迫切需要减肥的人们的欢迎，成为如今最受欢迎的瑜伽类型。

　　1周2次的力量瑜伽配合有氧运动不仅最好的减脂塑形的运动搭配，而且还可以作为进行力量训练之前的准备练习，它可以使你的肌肉为接下来更大强度的力量训练做准备。