3倍减脂效果，只需一块踏板！

　　随着夏天的到来，越来越多的姑娘们开始涌入健身房中，希望能通过运动获得傲人的身材。但是，面对着健身房里形形色色的健身器械，姑娘们往往会犯难：女孩子可以使用这些器械锻炼吗？要怎样才可以充分锻炼全身肌肉，塑造流畅线条呢？

　　今天，小编就向大家推荐一种健身项目，既具有健美操愉悦舒展的特点，同时，由于大部分动作是在踏板上完成，需要全身肌肉配合，会带来更好的锻炼效果。那就是——踏板操！而且据专业的踏板操教练透露~有这么一块小小的踏板，会比在原地运动的燃脂效果提升三倍哦！

　　踏板操，顾名思义，是在踏板上随着动感音乐有节奏地上下舞动，进行健美操的动作和步伐。相比于跑步或健美操，它会消耗更多的氧气和能量，所以能更有效地增强心肺功能及协调性。另外，因其主要针对的部位是下肢和臀部，所以具有明显耗能减脂（一节课可以消耗1000～1500千卡热能），提臀美腿，改善女性肌肉线条的功效。

　　在健美操的基础上，踏板操可以帮助我们充分利用踏板的板面以及四个角来完成板上，板下的连接动作或单纯板上运动；还可以按需要将板摆成不同位置，如横板，竖板；甚至可以同时利用两块成三块板进行练习，使之变化多样而更有趣了。如果家中没有专业踏板，也可以用一些物品替代，通常是高度约30厘米的平台即可，但是要注意其平衡性与稳定性,要保证踩起来不会晃动，以避免受伤。

　　踏板操的好处和作用还不止这些。一块标准踏板往往会配备数块支撑垫板，用于调节踏板的实际高度，健身者可以根据自身情况很容易地保持适当强度，完成同样的动作，踏板高度高则运动强度大，能量消耗也大。

　　另一方面，踏板操具有较高的安全性。由于踏板操主要是在踏板上不停地上下移动，跳跃性动作相对较少，自然使下肢关节具有明显的屈伸和缓冲，这样就能够大大减轻对各关节的冲击，最大程度上避免了长时间跳跃造成的运动损伤。

　　当然，踏板操虽好，在实际操作中也有很多重要的注意事项。首先，要穿着轻松、透气的运动服饰，成分以棉、莱卡为宜。当然还应该穿运动鞋，气垫式的更好，这样可以起到缓冲的作用。之后，要进行充分的热身运动，着重对大腿、脚踝的热身，并做到充分的伸展。同时，踏板属于大运动量的练习，必然会造成大量出汗，运动者必须及时补充水分，以保证人体有足够的水分。

　　最重要的是，脚踩踏板要平，并且要踏在板的中心，以防踏板不稳定。不要将脚跟抬离踏板，“悬空”是很容易扭伤跟腱的。下板时脚尖应该先着地，随后脚跟落地，这样可以使身体得到缓冲。膝部不要太“僵”，而要保持弹性，这也是为了提供缓冲，防止背部扭伤。同时，也避免了因肌肉僵硬或穿着不合适等问题造成的滑倒。

　　为了在夏天到来的日子里尽情展示身材，姑娘们，一起运动起来吧！