力量训练！减脂塑形的杀手锏，练对不会变成“大块头”！

　　什么是力量训练？

　　所谓力量训练，是通过多次多组有节奏的负重练习达到改善肌肉群力量、耐力和形状的运动方式。不同的次数、组数以及负重都会产生不同的效果。然而，由于长期以来很多女性觉得力量训练会人变得笨重和男性化，因此，很少能在力量训练区看到女性的身影。

　　但是小编可以很科学很负责的告诉你，光凭女性的睾酮等激素水平以及女性特有的脂肪分布规律和全身脂肪含量，完全不可能成为你们想象中那样充满着大块的肌肉，而是会拥有流畅线条，享受肌肉曲线之美。

　　对于塑形来说，不要再只泡在操房和单车室里，力量训练区域才是你们改变体型的地方。对于减脂来说，没有做力量的训练，而且光靠有氧锻炼，遇到平台期就很难突破。

　　所以，想要拥有健康美的女性们，请勇敢的走进力量训练区，躺在卧推椅上，站在深蹲架里，坐在弯举凳上！以下推荐的力量训练动作都可以在很大程度上帮到你。

　　力量训练动作有哪些？

　　（无器械类）上斜俯卧撑：骨盆后倾，双腿夹紧，不耸肩，夹肘发力，大臂离身体角度不要超过45度，下巴收住，图中没有收下巴。可以根据需求调整双手间距。根据自身情况，调整支撑物高度，越高越容易，越低越难。

　　（器材：毛巾）拉毛巾：手持毛巾，用吃奶的力气往两边扯，想着撕裂毛巾，同时把毛巾从胸前（或者目线前方）拉向胸口（目线前方开始就拉到锁骨位置），肘关节往下往后夹紧。

　　（器材：杠铃）相扑式硬拉：硬拉可能是最简单有效的增加你整体水平的训练动作。相扑式硬拉和常规硬拉的动作很相似，除了你的脚尖朝外，站距很宽，双手窄握。相扑式硬拉对女性是非常好的，因为会参与更多的腿部肌群，可以紧致腿部。宽站距，加上低重心，能让臀部的运动轨迹从顶点到很低的位置，这样便可以深深的刺激臀部。相扑硬拉是一个对髋关节，臀部和腿部非常好的锻炼。

　　力量训练的时间怎么把握？

　　正确的练习方式应是先进行有氧运动再进行无氧运动，这样一周重复三到四次。首先应进行四十分钟以上的有氧训练，达到真正的脂肪消耗，之后进行适合当前需要的力量训练，对于女性来说，关键在于锻炼的重复和次数而不是重量上的增加，在动作高频率的无氧运动中，快肌会比慢肌增长更迅速，快肌的增长才能显露出肌肉的线条来。一般训练负荷在自己能承受的最大负荷的70%左右，锻炼15分钟，分三组训练，每组间休息一分半钟左右即可。

　　为了真正的曲线美，姑娘们，勇敢地去做力量训练吧！