五款万能减肥食物+7天甩肉食谱=瘦瘦瘦

　　五款必备减肥食物

　　1

　　酸奶

　　原味酸含有奶糖、蛋白质、脂肪，可以稳定血糖含量，还很耐饿。

　　研究表明，正在进行低卡路里饮食的人，如果食谱里包括酸奶，与食谱中不含酸奶的人相比，减掉的全身脂肪量高出61%，减掉的小腹脂肪量高81%。

　　2

　　沙丁鱼

　　富含蛋白质和ω-3脂肪酸，可以保持身体肌肉质量。

　　如果你不喜欢这种鱼的味道，那么在奶中浸泡一小时，就一点儿腥味都没有了。

　　3

　　蛋

　　研究报告显示：在进行低卡路里节食时，每天食用煎蛋果冻土司做早餐的女性减掉的重量，是食用等量卡路里面包圈女性减掉的两倍。

　　蛋白质让人有饱腹感，因此接下来的时间不容易觉得饿，吃的也就少些。

　　4

　　麦片

　　麦片是最能让人有饱腹感的食品，和其他碳水化合物不同，即使是速熟的麦片，吸收也很缓慢，因此对血糖的影响非常小。

　　燕麦碎粒含有高达5g纤维素/份，速熟麦片中纤维素含量是3到4g/份。

　　5

　　牛排

　　牛肉有“节食破坏者”之称，但事实上，吃牛肉是有助于减重的。

　　研究证明：牛排中的蛋白质有助于在节食过程中保持肌肉质量。

　　一周减肥食谱

　　第一天

　　早餐：半个葡萄柚、一片烤面包、咖啡或茶一杯。

　　午餐：综合冷盘、番茄、咖啡或茶一杯。

　　晚餐：绿色蔬菜沙拉吃到饱（盐和黑胡椒调味）。

　　第二天

　　早餐：半个葡萄柚、一片烤面包、咖啡或茶一杯。

　　午餐：水果色拉、不论加多少种水果都可以。咖啡或茶一杯。

　　晚餐：绿色蔬菜沙拉吃到饱（盐和黑胡椒调味）。

　　第三天

　　早餐：半个葡萄柚、一片烤面包、咖啡或茶一杯。

　　午餐：鲔鱼或其它鱼色拉，柠檬汁或醋佐料，葡萄柚或西瓜，咖啡或茶一杯。

　　晚餐：绿色蔬菜沙拉吃到饱（盐和黑胡椒调味）。

　　第四天

　　早餐：半个葡萄柚、一片烤面包、咖啡或茶一杯。

　　午餐：两个蛋，番茄，一片烤面包，咖啡或茶一杯。

　　晚餐：绿色蔬菜沙拉吃到饱（盐和黑胡椒调味）。

　　第五天

　　早餐：半个葡萄柚、一片烤面包、咖啡或茶一杯。

　　午餐：综合奶酪片、蔬菜、一片烤面包，咖啡或茶一杯。

　　晚餐：绿色蔬菜沙拉吃到饱（盐和黑胡椒调味）。

　　第六天

　　早餐：半个葡萄柚、一片烤面包、咖啡或茶一杯。

　　午餐：水果色拉、咖啡或茶一杯。

　　晚餐：绿色蔬菜沙拉吃到饱（盐和黑胡椒调味）。

　　第七天

　　早餐：半个葡萄柚、一片烤面包、咖啡或茶一杯。

　　午餐：冷或热火鸡或鸡肉，蕃茄、胡萝卜、包心菜或花椰菜，葡萄柚或应市的水果，咖啡或茶一杯。

　　晚餐：绿色蔬菜沙拉吃到饱（盐和黑胡椒调味）。

　　多吃蛋白质减肥不发愁

　　很多MM在减肥的时候，控制食欲，引起蛋白质缺乏，对身体造成不良影响。我们来看看，蛋白质含量高的食物有哪些：

　　1

　　奶类以及奶制品

　　像牛奶、羊奶、马奶等都含有大量的蛋白质，其中以牛奶所含有的蛋白质含量最为丰富。

　　牛奶不仅可以帮助我们补充蛋白质，同时还含有丰富的钙质，经常饮用可有效的预防缺钙情况。

　　2

　　肉类食物

　　牲畜的肉类范围很广，比如像牛、羊、猪、狗肉、鸡、鸭、鹅、鹌鹑等。

　　这类肉中含有人体所需的氨基酸，并且这种氨基酸的种类与动物蛋白内的氨基酸最为吻合，因此动物蛋白质的营养价值要高于植物蛋白质。

　　3

　　蛋类食物

　　说到蛋白质含量高的食物，鸡蛋、鸭蛋、鹌鹑蛋都是个中翘楚。其中蛋黄所含有的蛋白质略高于蛋白，但一个蛋黄含300毫克的胆固醇。

　　4

　　豆类食物以及豆制品

　　植物蛋白包括黄豆、青豆和黑豆等，其中以黄豆的营养价值最高。

　　在植物蛋白中最好的是大豆蛋白，并且非常容易人体的消化和吸收，因此大豆蛋白一直是素食主义者的最主要蛋白质来源。

　　怎样摄入蛋白质

　　早餐：多吃蛋白质

　　一夜的睡眠之后，要为一天的热量消耗打基础，可以多摄取一些蛋白质，让身体能快快吸收足够能量。牛奶，煎蛋和面包都是不错的选择。

　　午餐：蛋白质、淀粉、蔬果都要有

　　中午要继续补充能量，以3份蛋白质2份淀粉1份水果的比例，分量充足又没有负担。鱼类，青菜和白饭中午都可以放心食用。

　　晚餐：多吃纤维质

　　晚上新陈代谢变慢，蔬果的比例要跟淀粉一样多，夜晚的消化吸收才不会受阻，粗粮纤维质丰富又含淀粉，是夜间主食的首选。

　　糙米饭，蛋白，豆制品，青菜都是晚餐好搭档。

　　蛋白质摄入不足的危害

　　1

　　即使运动了脂肪也很难燃烧

　　蛋白质不足会引起基础代谢的次数减少，从而引起肌肉数量减少。

　　一旦肌肉的数量变少就势必会使基础代谢的次数也跟着减少。还会出现脱毛、贫血、腹泻和浮肿等现象。

　　2

　　能量缺乏

　　当蛋白质不足同时伴随能量缺乏时，主要表现为明显消瘦、生长迟缓、贫血、皮肤干燥及肌肉萎缩等。

　　3

　　营养性水肿

　　当饮食蛋白缺乏时，组织蛋白分解快、合成慢，导致一系列生化、病理改变和临床表现。其中肠黏膜和消化腺较早被涉及，临床表现为消化吸收不良、腹泻等。

　　4

　　发育不良

　　长期蛋白质摄入不足，将影响机体组织蛋白质的合成，成人会有疲倦、无力、体重降低、血浆清蛋白下降、肌肉萎缩、贫血等症状。