您的位置:健客网 > 减肥频道 > 饮食减肥 > 快速瘦身 > 节食+运动还不瘦 肯定是因为这八个误区

节食+运动还不瘦 肯定是因为这八个误区

2016-12-13 来源: 51好身材  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:一直都坚持不懈地减肥,为此每天坚持运动还刻意少吃,但是体重就是不降低,这是什么原因呢?要知道盲目减肥不可取,只有科学地训练和饮食,才能有明显的瘦身效果。

  减肥一直都是热门话题,有些人立竿见影,有些人坚持不懈,可就是减不下来,其中的原因是因为你不知道一些减肥常识,进入了误区之中。

  误区一:早上空腹做有氧运动

  早上刚刚起来,没有吃早餐,是人一天当中代谢最低的时候。此时运动消耗的能量最低,燃脂的效果不好,自然减肥效果就不佳。

  正确的做法:在下午4到7点的时间段减肥效果是最佳的,此时的人体代谢率最高,同时体能达到高峰,运动的效果最佳。

  误区二:只做有氧运动就能减肥

  真正能够达到很好减脂效果的应该是良好的锻炼,包括有氧运动(心血管)、力量运动和拉伸(力量和灵活度训练),漏掉了任何一个部分都会导致减肥效果不佳。

  正确的做法:大多数的减肥运动都包括有氧运动,做力量训练+有氧运动的循环效果最好,最后在用10到15分钟做一下拉伸也是很有必要的。

  误区三:运动之后,平时就可以少活动了

  如果通过大量运动来减少日常的活动,你每天的总消耗量可能会降低,会跟你没有去健身房的效果一样。

  正确的做法:如果运动让你达到身体的极限承受程度,就减少日常高强度的运动,做一些平常在生活中都能办到的,比如说站着办公、在附近走动等,让你的生活充满运动时刻。

  误区四:运动时就喝饮料不喝水

  在运动过程中,如果拿运动饮料当水喝,会把刚刚消耗的能量重新补充回来,所以喝水才是最好的。

  正确的做法:运动时喝水,不喝运动饮料。大多数情况下,锻炼的我们喝水就足够了。

  误区五:运动就意味着减重

  运动与体重减少不能划上等号,长期运动身体的代谢率会上升,吃得也会比之前要多。运动一段时间之后,体重才会下降,身体的线条也会比之前要好看。

  正确的做法:运动效果不应该光看体重,可以每周测一次腹围或腿围,关注身体的变化。

  误区六:运动之后就放开吃

  不管是健身还是减肥,要义都是“三分练,七分吃”,锻炼固然重要,正确饮食也很重要。

  正确做法:蛋白质、碳水化合物、脂肪、蔬菜、水果等应该适量摄入,而油炸食品、面点、甜点都应该忌口。

  误区七:每天做同样的运动

  每天都做同样的运动是没有效果的,因为身体已经适应那种节奏,很容易遇上平台期。

  正确做法:制定包括不同项目的减肥计划。比如说制定一周三次40分钟的跑步运动,在一周其他时间里安排60到70分钟的力量训练。

  误区八:只要动起来就能瘦

  不制定明确的减肥方案,没有针对性的设计方案,今天瑜伽、明天跑步、后天跳绳。训练中没有预定的时间和强度,没有配合正确合理的饮食,当然不会有效果。

  正确做法:提前制定适合的减肥计划,具体到每天练什么,怎么练,练多久等。

 

看本篇文章的人在健客购买了以下产品 更多>
有健康问题?医生在线免费帮您解答!去提问>>
健客微信
健客药房