世界上没有减不下来的肥，只有懒。

　　先说运动吧，首先我要先说一点，我膝盖是有伤的，半月板损伤，就是那种不适合剧烈运动的，但是我都能靠运动减下来想减的就别给自己找借口了??不过大基数的减肥，一定要循序渐进，最开始不要太大运动量，跑步什么的，对身体负担太大，还是从快走开始。我最开始减肥选择的运动是骑自行车和游泳。怎么说呢??对我来说相对跑步要轻松许多。我在国外留学为了房租便宜住的很远，家里到学校单程18公里，每天来回36公里。

　　然后外加每天游泳。先不要被上面那张的卡路里吓到！因为其实每个运动对不同的人的消耗都是不同的。我从小喜欢游泳，所以一直游泳游一个小时对我来说是不累的，所以卡路里消耗肯定没有太多，不过对于大体重的人来说游泳真的是一个非常好的选择，因为对关节负担小还锻炼肺活量，肺活量和体力对以后得运动太重要！还有，我记得我最开始一个星期骑自行车的时候，腿酸痛的都不是自己的，我个人觉得这个时候一定！不要！休息！

　　就像我刚去健身房开始在运动中加入力量训练的时候，最开始的一个星期已经不止是骑车子的时候的腿疼了，是浑身肌肉酸痛翻身都困难的酸痛。这种时候最好的方法是继续运送坚持让身体习惯，个人感觉快速适应是告别肌肉酸痛的最好方法。

　　好了，继续说运动，我骑车子和游泳大概是保持了一个半月，后来车子被偷了???开始尝试一半做地铁，一半走跑结合的去学校，还有游泳，大概瘦到190斤。后面了解了更多减肥的知识，开始去健身房了。

　　怎么说呢，去健身房真的对我来说是个很大的转折，让我从为了减肥坚持逼自己运动变成了爱上运动。国外的健身房会有很多课程，强度也是国内不能比的，之前也跳过一段时间郑多燕。第一次去健身房上的第一节课程就是BODYPUMP，上完就觉得郑多燕太EASY了??BODYPUMP也是我现在去的最多的的课程，

　　一周五次是最少的，是一个大强度的有氧无氧结合的锻炼全身肌肉的杠铃操。就是上面那张图。

　　我现在的杠铃负重是10～25kg，不算太重但是量力而行，因为这种是小负重多次快速高强度的锻炼肌肉，深蹲动作的小节负重是25kg，深蹲简直是一个完美锻炼肌肉的动作，太累太有效果了。分享下我现在平日的运动安排，热身15分钟，HIIT的跑步机训练30分钟，健身房的操课一般是三节或者四节，一般都是两个小时以上，然后慢跑穿插快走半小时，器械视情况而定。这个运动强度??我教练都觉得我CRAZY~

　　或者外面阳光好的时候我很喜欢出去瞎逛和跑步，基本从我住的地方走到小巴黎的任何地方都要三小时??一般出去跑步就是跑一个半小时，然后开始走路乱逛，差不多三个小时这样，有时候会跑去学校或者跑到餐厅吃饭，然后走回家，走基本上三个小时??当然！不建议一上来减肥的就像我一样运动，循序渐进，一定不要运动损伤！我毕竟也是运动了四个月才打到这个程度，不过瘦了以后运动会越来越轻松。特别喜欢在街上跑，目标走遍整个巴黎。

　　运动减肥的好处就是围度变化很明显了，其实最开始去健身房开始运动的半个月真的秤上的体重一点没掉还长了，加上那时候肌肉酸痛的想死，整个人的内心都是奔溃的??后来问教练，他说我一个月以后就不会这样想了??结果是他诚不欺我，我在健身房一个月瘦了7.2KG??这里顺便说一句，现在不游泳一方面是没时间，一方面是因为我教练跟我说游泳对我太轻松了所以没啥用～所以说啊，选择适合自己的运动很重要，对我来说跑步最有用。

　　今天就先说运动，毕竟饮食要写也很多，下次分享。

　　真的，朋友们。加油吧～我觉得没有减不下来的肥，遗憾自己觉悟的这么晚，不过只要决心改变自己也什么时候都不晚，瘦下来以前想都不敢想的事情就总是自然的发生了。前两天出门因为穿的很中国风还被街拍了，然后今天人生第一次被人送了花??不瘦下来，怎么会有这些呢，所以一起加油吧，我也会继续努力的。做美好的自己。