早上空腹跑三十分最有效的减脂运动之一

2016-12-13 来源：HOTBODY营养师标签：掌上医生喝茶减肥一天瘦一斤安全减肥 cps联盟美容护肤

摘要：坚持晨跑可以增强体质、提高免疫力、改善精神状态。晨跑应注意以慢跑为主，并且晨跑之前应补充足够的水分。

　　首先必须声明我这里说的是最有效的减脂运动之一，不是唯一。好了，接下来就说说为什么了？

　　在说跑步之前说说空腹吧！很多小伙伴问我：“我晚上不吃饭跑步可以吗？”其实这个问题我们必须先搞清楚一个状况，也就是空腹不等于饿。我所说的空腹就是医学上的说的空腹，也就是很多医生要早上不吃任何东西状态下抽血检查，这样人体处于没有任何外来血糖的情况下才能检查出正确数值。这里就涉及了一个概念血糖，也就是人体血液中糖分的含量。要知道人在有氧运动情况下30分钟后才开始消耗血糖，如果血糖不够消耗就会转为消耗脂肪。要是在早上起床后立即进食那样就会大大加大糖分含量，这样减脂效果大打折扣哦！所以晚上是没有空腹的说法的哦！

　　好了，了解了空腹，那就接下来了解下为什么30分钟左右，最好不超过45分钟呢？相信看过我之前几篇文章的小伙伴就应该知道了，不少于30分钟是为了达到消耗血糖燃脂的效果，那超过45分钟呢？超过45分钟人体就会分泌阻抗运动效果的皮质激素，皮质激素会破坏人体肌肉和力量，也就是为什么长跑和马拉松运动员很瘦很瘦肌肉含量不高啦。

　　接下来说说有关跑步的专业知识希望能提供给你们参考：

　　坚持晨跑可以增强体质、提高免疫力、改善精神状态。晨跑应注意以慢跑为主，并且晨跑之前应补充足够的水分。大家记住哦！很多女生很怕小腿粗，其实就是要选择慢跑了，慢跑燃脂，快跑增肌哦！有世界快跑运动员照片为证，都是肌肉发达的。不过对于男生来说，最最有效的燃脂运动就是，变速跑。因为男生不怕长肌肉，变速跑所达到的燃脂效果是普通慢跑的三倍。这个是我个人经验绝对不是瞎编的。就是极力跑10秒再慢跑30秒如此循环，特消耗体力哦！

　　饮水时一般以喝一杯250CC左右的凉开水最好，水温大体在15℃左右为宜。晨跑结束后需要休息15—30分种才可以进食早餐，早餐要保证好，一般选择清淡且比较营养的食品，如豆浆，鸡蛋，馒头，水果。俗话说的“早上吃好，中午吃饱，晚上吃少”，是有一定科学道理的。早饭后要进行一天的活动，所以一定要保证营养；由于白天进行的体力、脑力劳动消耗量较大，中午一定要吃饱；晚饭后要休息，消化量减少，可以适当少吃。

　　跑步时，步幅略大，挺胸、收腹，目视前方，上半身略向前倾，双臂自然在身体两侧摆动，注意力集中，呼吸自然均匀。做到“二步一呼、二步一吸”或者“三步一呼、三步一吸”。如果感到疲劳、呼吸困难，应马上减缓跑速或停下来走走，调整呼吸。冬季，人体在寒冷的刺激下，反射性的引起肌肉和血管收缩，因而使肌肉和韧带的弹性降低，关节的活动幅度减小。另常会引起肌肉、肌腱和韧带拉伤。因此，在从事剧烈活动之前，要做好充分的准备活动，才能有效地预防运动损伤。切忌在发烧时跑步要不然可能会以为受到风吹的冷和流的汗，可能会昏死过去。另外糖尿病的朋友要特别注意，因为糖尿病患者常合并神经病变，对寒冷刺激不敏感，这时全面保暖，可以避免冻伤和手脚缺血性病变加重。夏天运动要注意饮水，因为高血糖易引起渗透性利尿，导致水分丢失，加之夏天出汗较多，所以补充水分显得格外重要；同时运动量要适当减少，避免心肺功能出现不良反应。

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