瘦成乔妹 ，推倒宋仲基欧巴！

　　李博士带着我们走出一系列减肥误区！让你瘦成乔妹，推倒宋仲基欧巴分分钟。

　　一、大肌群运动，减肥更有效

　　减肥，离不开的真理是“迈开腿、管住嘴”。

　　李博士在运动方面，给大家的建议是大肌群运动。你可能想要瘦大腿、瘦小腿、瘦肚子……不管你想要瘦什么部位，基础是要把整个身体的体脂含量降下来。

　　体脂率是指人体内脂肪重量在人体总体重中所占的比例，又称体脂百分数，它反映人体内脂肪含量的多少。

　　体脂率表

　　大肌群，最主要是讲这4大肌群：大腿肌群、臀部肌群、腹部肌群、背部肌群。

　　如果说这四个肌群能被调动起来，我们心率紧接着也被调动起来了，心率加快就会加快基础代谢率，对减肥来说是能够有非常好的效果的。

　　这也能够反面说明为什么有的人运动也不能瘦，正是因为ta的运动没有使上述的4大肌群被很好的调动起来。

　　相对来说，这4大肌群中，腹部的肌群是最弱的。但是它却又非常重要的作用，能够减少和降低我们食欲。这个时候对减肥来说也是非常有帮助的。

　　所以说，腹部肌群的运动，可以约束我们的整个腹部脏器，使我们体态非常好看。

　　举例说，以前在十七八世纪，欧洲女性有束腰的胸衣，客观上约束了我们的胃肠道，使人们不能进食太多，甚至呼吸都难受。这是通过物理性的方法进行了食欲约束。

　　多用有很多锻炼腹部的方法哟：

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　　二、不吃饱哪有力气减肥？

　　吃饱了再减肥，不是说我们一定要吃得很饱，而是说我们不能气虚而减肥。如果通过简单的”饿“来减肥，这样很容易使人“气虚”，会怕冷、不喜欢运动等，更加不易减肥

　　中医上有说”胖人多气虚“，故而气足神完更加容易减肥。

　　比如小朋友，他们的气一般都是很足够的，带来的特点是他们喜欢蹦蹦跳跳，基础代谢也就上去了，也不会容易胖。当然啦，小盆友不容易胖，还有另外的原因。

　　简单的做法，就是吃饭过程中，你能站起来帮他人盛饭、倒水，除了是一种礼貌，还能调动肌体，让基础代谢水平上去。

　　怎么样补气呢？作为减肥的人群，可以吃一些补气的东西。比如怕冷、小便发白、舌头偏粉，可以少量吃些人参。如果是阴虚，可以服用西洋参。如果容易上火的人，可以配上麦冬、五味子，泡热水里喝。补气后，人就喜欢运动了。

　　咱们多用蜜妞儿，女性多，如果血液粘稠度高，怎么办？李博士建议可以服用三七，三七可以降血脂、活血，对女性来说非常好。每天可以服用1~3克。

　　市面上有三七粉买，很多是生的三七粉。李博士更建议蜜妞儿服用熟三七。因为生三七更多是“止血、散瘀、定痛”这几个作用，可能有血瘀的产生，而熟三七恰恰就就是活血的功效了。如果买到生三七粉的蜜妞儿，还可以采用热水冲泡的方式，起到熟三七的效果。

　　如果蜜妞儿的有男票或者老公，喝酒了，可以用三七粉来辅助解酒，保肝。

　　三、清肠减肥，你要知道……

　　加快胃肠道蠕动，让食物在胃肠道中停留时间减短，加快废物排出，是对减肥非常有帮助的。如我们知道的排毒养颜胶囊、碧生源减肥茶等产品就是利用此特点来达到减肥效果的。如果有蜜妞儿使用这样的减肥方法，李博士提醒一定要补充B族维生素，防止因为缺维生素导致的问题。

　　同时，常食用泻泄类减肥产品的蜜妞儿，体内鞣质也会增多，它会涩肠止泻。也就是容易产生便秘问题了。李博士推荐大家食用调节肠道的产品——低聚糖。

　　低聚糖难以被胃肠消化吸收，甜度低，热量低，基本不增加血糖和血脂。但它可以被肠中的细菌发酵利用，改善人体内微生态环境，有利于双歧杆菌和其它有益菌的增殖，调节胃肠功能，抑制肠内腐败物质，改变大便性状，防治便秘，并增加维生素合成，提高人体免疫功能。

　　大家可以多吃酸奶，此外，还可以吃一些益生菌的东西，比如膳食纤维，加速胃肠蠕动，加速废物排出，进而帮助清肠减肥。