晨跑之前吃一点点东西
晨跑减肥,最好是先吃一点点东西垫垫,譬如小面包等碳水化合物,一方面,保证了血糖的充分供给,另一方面,糖的分解能够促进脂肪的燃烧。
准备与热身
晨跑之前要准备好自己的运动物品哟,带上手表与选取适合自己的运动鞋,为自己营造一个舒心的跑步过程。另外,晨跑一定要做些热身运动,这可以提高中枢神经系统的兴奋性与各器官的活动能力,以适应跑步的需要。如可以通过摆臂、摆腿、弯腰、转体、下蹲及其它动作,进行对髋、膝、踝关节的活动。
晨跑之时速度忌过快
千万不要认为跑得越快,脂肪燃烧就呼呼呼的。情况恰恰相反,当你快速跑步的时候,体内供氧不足,身体在做无氧运动,脂肪不能充分参与燃烧,所以也就不能被消耗。反而运动强度相对低的话,有氧运动更能促进体内的脂肪燃烧哦!
半小时以上
晨跑要达减肥的目的,至少要跑半小时以上哦!因为早上的慢跑属于有氧运动,有氧运动至少要半小时以上才会开始对人体脂肪进行“燃烧”哟。
控制跑步节奏
跑步需要有一定的运动量,掌握好运动强度是健身减肥的关键哟,衡量运动强度一般采用心率指标。一般来讲,适宜的运动强度为每分钟心率为170-年龄数,如跑步者30岁,他跑步时的适宜心率为140次/分左右。
跑步之后及时按摩
小编建议宝宝们在跑完步后花5-10分钟的时间进行对腿部的按摩哟,这样可以放松腿部肌肉之余也能让腿部变得纤细。
及时补充能量
锻炼后也需要及时补充能量哟,跑完步之后最好是喝一点淡盐水,吃一点低卡路里的食品,让自己时刻精神饱满,能量充沛!
小贴士
隔天晨跑为宜
虽然慢跑有益于保持健康与瘦身,但专家表示并不建议每天晨跑,最好的方式就是隔一天跑一次,一周约3-5次左右。而中间不跑步的那天,宝宝们可以做做拉伸运动,增加全身柔韧性的同时,对促进全身新成代谢顺畅有着很大的帮助,尤其能防止脂肪和水液在四肢堆积。
练习次数与距离
练习的次数、时间及距离:青少年每周4-5次,每次30-40分钟,距离5000米左右;中老年每周4次,每次25-30分钟,距离为3000米左右。
该产品对于颈椎病、腰椎管狭窄、腰间盘脱出、骨性关节炎、股骨头坏死、强直性脊柱炎、类风湿性关节炎等各种骨关节疾病及软组织损伤(肌肉、韧带、关节囊)等引起的疼痛有缓解作用。
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健客价: ¥69清热利湿,活血散结。用于慢性前列腺炎湿热挟瘀证。
健客价: ¥16软坚散结,活血化瘀,扶正固本。用于子宫肌瘤(肌壁间,浆膜下)气滞血瘀证,症见经期延长,经量过多,经色紫黯有块,小腹或乳房胀痛等。
健客价: ¥22.3清热利湿、益肝化瘀、舒肝止痛;退黄,降低丙氨酸氨基转移酶。用于急性肝炎及慢性肝炎。
健客价: ¥25本品可用于::1、泌尿生殖系统滴虫病; 2、肠道及肠外阿米巴病;3、贾滴虫病; 4、敏感厌氧菌所致各种感染; 5、预防由厌氧菌引起的妇科、外科术后感染等。
健客价: ¥26滋阴补肾。用于肺肾不足,骨蒸劳热,腰膝酸软。
健客价: ¥31适用于活动性消化性溃疡(胃、十二指肠溃疡),反流性食管炎和卓-艾氏综合征。
健客价: ¥42活血祛瘀,消肿止痛,舒筋活络。用于跌打损伤。
健客价: ¥23芳香化浊,健脾消积。用于感冒暑湿,湿浊困脾引起的呕恶吐泻、头晕肚痛、身热不适及食滞酒醉、舟车晕浪、小儿疳积等症。
健客价: ¥34疏肝活血,软坚散结。用于经期乳胀痛有块,月经不调或量少色紫成块及乳腺增生。
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健客价: ¥79清热解毒,凉血止血,用于热症便血。对各期内痔、便血及混合痔肿胀等有较好的疗效。
健客价: ¥62疏肝活血,软坚散结。用于经期乳胀痛有块,月经不调或量少色紫成块及乳腺增生。
健客价: ¥25舒肝活血,祛痰软坚,用于肝郁气滞、痰瘀互结所致的乳癖,症见乳房肿块或结节、数目不等、大小不一、质软或中等硬、或乳房胀痛、经前疼痛加剧;乳腺增生病见上述证候者。
健客价: ¥27润肺、止咳、化痰。
健客价: ¥4.8清热利咽,消肿止痛。用于风热内壅,肺胃热盛,胸膈不利。口渴心烦,咳嗽痰多,咽喉肿痛,失音声哑。
健客价: ¥10.9