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如何将晨跑进行到底!

摘要:今天小编会告诉大家怎么样的晨跑才会减肥哦!

  晨跑之前吃一点点东西

  晨跑减肥,最好是先吃一点点东西垫垫,譬如小面包等碳水化合物,一方面,保证了血糖的充分供给,另一方面,糖的分解能够促进脂肪的燃烧。

  准备与热身

  晨跑之前要准备好自己的运动物品哟,带上手表与选取适合自己的运动鞋,为自己营造一个舒心的跑步过程。另外,晨跑一定要做些热身运动,这可以提高中枢神经系统的兴奋性与各器官的活动能力,以适应跑步的需要。如可以通过摆臂、摆腿、弯腰、转体、下蹲及其它动作,进行对髋、膝、踝关节的活动。

  晨跑之时速度忌过快

  千万不要认为跑得越快,脂肪燃烧就呼呼呼的。情况恰恰相反,当你快速跑步的时候,体内供氧不足,身体在做无氧运动,脂肪不能充分参与燃烧,所以也就不能被消耗。反而运动强度相对低的话,有氧运动更能促进体内的脂肪燃烧哦!

  半小时以上

  晨跑要达减肥的目的,至少要跑半小时以上哦!因为早上的慢跑属于有氧运动,有氧运动至少要半小时以上才会开始对人体脂肪进行“燃烧”哟。

  控制跑步节奏

  跑步需要有一定的运动量,掌握好运动强度是健身减肥的关键哟,衡量运动强度一般采用心率指标。一般来讲,适宜的运动强度为每分钟心率为170-年龄数,如跑步者30岁,他跑步时的适宜心率为140次/分左右。

  跑步之后及时按摩

  小编建议宝宝们在跑完步后花5-10分钟的时间进行对腿部的按摩哟,这样可以放松腿部肌肉之余也能让腿部变得纤细。

  及时补充能量

  锻炼后也需要及时补充能量哟,跑完步之后最好是喝一点淡盐水,吃一点低卡路里的食品,让自己时刻精神饱满,能量充沛!

  小贴士

  隔天晨跑为宜

  虽然慢跑有益于保持健康与瘦身,但专家表示并不建议每天晨跑,最好的方式就是隔一天跑一次,一周约3-5次左右。而中间不跑步的那天,宝宝们可以做做拉伸运动,增加全身柔韧性的同时,对促进全身新成代谢顺畅有着很大的帮助,尤其能防止脂肪和水液在四肢堆积。

  练习次数与距离

  练习的次数、时间及距离:青少年每周4-5次,每次30-40分钟,距离5000米左右;中老年每周4次,每次25-30分钟,距离为3000米左右。

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