逆袭丨铲肉20斤，从胖妞变女神，她居然是这么做到的！

　　我是又又，因为名字里有个双，

　　所以朋友们都喜欢这么叫我。

　　狮子座，三分钟热度，比较倔。

　　作为元气少女，虽然很喜欢拍照，但是真的很少自拍，手机里大多数是风景照和朋友们的照片，因为不喜欢胖胖的自己。

　　现在每次晒照片，我的亲故们都评论我瘦了。

　　那时候天天穿着肥到不行的校服，虽然特别难看，但是真的除了校服没别的衣服了！！！

　　更痛苦的是，自己常常压抑逛街的欲望，身为女生，明明想逛街，但是因为太胖没有自信出门，你知道那种感觉吗？有时候，好不容易有看中的衣服，结果没有自己的尺码，真的很尴尬很烦啊！就算有自己的尺码，结果模特穿着和自己穿着简直就是一个天一个地，活生生的买家秀和卖家秀。肥胖真的给我带来了很多痛苦和自卑。

　　高中毕业，在家休息了一个月，痛下决心，开始减肥！从夜跑开始，结果越来越喜欢运动，很享受流汗的过程。

　　第一阶段：跑步、一个月

　　慢跑就可以，我是从暑假开始减肥的，白天太热，所以我选择夜跑。夜跑真的是一种享受，戴着耳机，静静的夜晚，心情也很平静，慢慢的跑着，不要着急，如果累了，再放慢一点点脚步，我通常是听完七八首歌后就休息一会，感受一下自己流的汗，更加有动力了！运动开始了就不能停，一旦停了，再开始就不容易了，人都有惰性的，大家都懂吧。一开始强度不要太大，我一开始就跑到出汗，大约十几分钟，就能感觉到出汗了，然后停下来休息，再继续跑。就这样坚持一个小时。后来慢慢的增加跑步时间，跑30分钟才会休息，跑完30分钟后再继续跑，其实很困难，因为那个时候你会感觉腿好沉，根本迈不动腿，但是我就是一点一点暗示自己，再跑一会儿再跑一会儿，就这样一天一天坚持，每天一小时，三周瘦了4斤！！！有时候天气不好，我就提前跑，或者等雨停了跑。一直下雨的话，我会在家里做室内运动，多学多用的《客厅燃脂女王》的减肥操，大家知道吗，不能出去运动的话，我就会练一下减肥操的，这个也是真的出汗，全身运动。不论怎么样，假如今天有事不能跑步，我也会找其他运动来代替的。

　　第二阶段：平板支撑、两个月

　　大家一定都知道吧，减肥必备平板撑，但是真的很难，对吧。一开始我连30秒都坚持不下去，后来舍友告诉了我一个方法，微博上不是有很多秒怕视频嘛，每次做平板撑的时候我都会打开看，看着视频做就不怎么感觉累了，而且下面也有时间，真的挺好的方法。后来慢慢坚持，时间也越来越长，我可以坚持10分钟了哦。板撑其实时间是其次，最重要的是动作一定要标准！！！不能翘屁股也不可以趴下去哦！每次坚持1分钟，休息20秒，这样坚持5个循环。每天都要哦，都是汗！

　　第三阶段：针对性瘦身、进行中

　　就这样整个人瘦了圈后，我开始进行针对性瘦身，瘦手臂，用的是多用酱给的建议，大家自己看一下哦，我的拜拜肉真的少了。现在我正在努力努力再努力的瘦小肚子，这是个大工程。目标是马甲线，正在努力中，到时候成功了我会告诉你们的哟。

　　还有个非常重要的，一定要注意我们的饮食，绝对不要暴饮暴食啊，简直太可怕了！我放假回家，每天在家真的吃很多，结果有天出去玩，称了一下体重，胖了5、6斤，然后就马上开始重新调整。每天早上一杯淡盐水，早餐很重要，很多人因为减肥所以不吃早餐，但是这样真的不好哦，亲身经历，因为不吃早饭，所以到中午的时候感觉特别饿，后果嘛，唉，吃的好多。所以大家一定要记得吃早餐，我早上通常喝一杯燕麦加一个白煮鸡蛋，一个小饼。午饭吃8分饱就可以。晚餐呢要早吃而且少吃，过了八点以后建议大家就不要吃东西了，一定要忍住忍住忍住！！！饿了的话，就吃点水果吧。减肥的时候都强调不能吃快餐之类的油炸食品，但是实际做起来很困难，和朋友出去吃饭，免不了的快餐，烧烤，我就尽量控制在一个月一次，吃的也很少，吃完之后也会增加运动量的。

　　从130到110，20斤啊，这一路，流过的汗，吃过的苦，只有自己知道。但是总结下来就是坚持、坚持、坚持。

　　大家特别要注意一点，减肥有个很重要的时期，瓶颈期，每个人的体质不一样，所以有可能遇到瓶颈期的时间不一样，所以一定要坚持住，我差不多在平板撑进行到第二月的时候进入瓶颈期，那段时间体重不管你怎么样都不变化，差一点我就要放弃了，还好舍友提醒我，我可能遇到瓶颈期，让我继续坚持，我就加大了锻炼时间，锻炼强度，增加了10分钟的平板撑训练，坚持了下来。所以，大家一定要坚持住，这真的很重要！！！坚持坚持坚持！！！重要的事情说三遍！！！

　　来来来，让我们约起来！！！我减肥，我快乐!

　　专家点评

　　又又同学瘦身故事太励志啦！不管你有多胖，现在开始，改变自己。酱酱会一直陪伴在你左右。又又同学的瘦身方法是不是最有效、科学的呢？听听多用瘦身专家孙颖的点评吧！

　　第一阶段减肥从运动开始，可能对很多人来说会比较难坚持，而且单纯的运动减肥效果并不好，会容易造成沮丧感。另外可能因为增加运动量而增加饭量，反而不利于减肥。所以减肥建议是从第一阶段起，就开始饮食调整。无论饮食还是运动都应该逐渐调整，慢慢适应，不可急躁。

　　早起喝一杯淡盐水并不提倡，一晚上身体消耗大量的水分，急需补充，稀释体液。而盐水却起到相反的作用，反而不利于健康。尤其是高血压心脏病人群，甚至可能会带来风险。另外我们普通人平时盐的摄入就已经严重超标了，不需要再补充。最好的方式是早起喝一杯接近体温的白水。如果是运动后大量出汗可以在运动后喝一些运动饮料补充电解质。

　　从又又的饮食来看，整体做的比较好，但是蔬菜水果的量不足，则摄入的微量元素不足，加上运动大量的电解质流失，不利于健康。建议减肥增加蔬菜，尤其是深色蔬菜。蔬菜能量非常低，少油少盐烹制后，吃到饱也不会能量超标，还可预防便秘。

　　午餐不吃饱，晚餐又吃很早很少，可能大多数人都很难坚持。正常来说，我们的胃四个小时左右就排空了，严重的饥饿感容易孕育放弃减肥的念头。所以减肥时可以用一些低热量高饱腹感的代餐产品配合饮食，如晚餐吃代餐粉＋一两份低淀粉的蔬菜，可以又饱又低热量，减肥之路就会轻松许多。