越减越肥，你知道你的问题出在哪里吗？

　　大家还记得我们有一个一起减掉十万斤的目标吗？没错，那就是我们精彩壮观的体管赛。

　　虽然现在这个目标已经达成，但亮亮还是想为大家能在体管赛中收获更好的减重成果助上一臂之力，今天，亮亮便特意为那些在减肥路上遇上瓶颈的朋友支支招。

　　在日常生活中，最常见的减肥就是节食减肥了。节食容易，但想通过节食来减肥，这就不是每一个人都能做到的，稍有不慎，甚至会越减越胖。

　　为了解答大家的疑惑，我们今天就来聊聊会让你“越减越肥”的那些事儿。

　　问题一

　　节食减肥会降低基础代谢率？

　　“节食减肥会让你越减越肥”的逻辑是：体重下降使得脂肪和肌肉同时流失，但反弹后增加的只有脂肪，没有肌肉。

　　但事实是：目前还没有事实证明，反弹后体内增加的只有脂肪，没有肌肉。而且，也没有任何例证说明节食减肥会使得基础代谢率持续下降。

　　虽然代谢率会在摄入较少卡路里时稍微下降，这是因为身体的本能反应是通过减少能量消耗来保持剩余能量，尤其是在你努力锻炼肌肉的时候。而那些运动减肥的人，在摄入足量蛋白质的同时体重减少，因此代谢率不会降低。

　　问题二

　　坚持节食减肥却毫无成效？

　　当你尝试第15次节食减肥后，减肥会变得比你第一次尝试时更难。

　　这是因为第1次和第15次减肥时，对待节食的态度会发生很大的不同，这也会影响到减肥的效果。对于很多人来说，第一次吃减肥餐时很兴奋，信心百倍地朝着目标努力，并坚信一定会减肥成功，因为这时他们还没有失败的经验。但当节食减肥没有什么成效的时候，我们的热情就会受到打击，这种挫败感会让我们感到很失望。再一次尝试节食减肥时，失败过的减肥者可能已经没有那么兴奋了，于是在开始前他们可能就会告诫自己，哪怕节食但是我还是瘦不下来。

　　问题三

　　为什么你的体重会忽上忽下？

　　很多朋友可能在一个月里的某几天会节食减肥，但是却基本不见效。明明自己已经制定了苛刻的减肥食谱，明明自己已经努力远离那些令人发胖的食物，明明自己已经不愿和朋友们聚餐，但为什么体重还是忽上忽下？

　　想要真正地瘦下来，那就抛开节食减肥法吧，找一个真正奏效的法子，不只是坚持几天或是几周，而是一直持续下去。当你能够使体重下降并一直保持时，这意味着你已经掌握了一个长效的运动健身与健康饮食机制，如此一来你就能够一直保持好身材。

　　问题四

　　什么是最低能量代谢？

　　人体在18～25℃室温下，空腹、平卧并处于清醒、安静的状态称为基础状态。此时，维持心跳、呼吸等基本生命活动所必需的最低能量代谢，称基础代谢（BM）。其数值与性别、年龄、身高、体重、健康状况有关。如前所述。机体产生的能量最终会全部变为热能，因此为了比较不同个体能量代谢的水平，可用机体每小时每平方米体表面积散发的热量（kJ/h·m2），即基础代谢率（BMR）来表示。

　　男性：BMR=10×体重（KG）+6.25×身高（CM）-5×年龄+5

　　女性：BMR=10×体重（KG）+6.25×身高（CM）-5×年龄-161

　　问题五

　　如何提高基础代谢率？

　　与基础代谢率有关的因素有：遗传、性别、年龄等等，这些因素我们都无法控制，但我们还是可以从以下几个方面来提高自己的基础代谢率。

　　体脂率

　　体脂率是指脂肪在整个身体中所占的比例。体脂率越小，基础代谢率就越大。减小体脂率的方法是增肌。因此，我们可以通过增加肌肉的方式增加基础代谢率。

　　饮食

　　身体处于饥饿状态或我们降低能量摄入时，基础代谢率会降低30%和20%左右。因此，为了健康，我们不能节食减肥，虽然短期来看节食会使体重会有下降，但这样会伤害身体，还会降低人体的基础代谢率。更可怕的是，节食结束后会反弹得很厉害，因为节食后基础代谢率降低，但减肥结束后的摄入却和减肥前相同，热量囤积更多，你很可能比以前胖得更快。

　　气温

　　环境温度也会对基础代谢率产生影响。在寒冷环境中，人体的基础代谢率通常会提高，这是因为身体需要产生更多热量维持体温。所以，冬天也是减肥的好季节。

　　总而言之，减肥还是要靠“营养+运动”。

　　亮亮希望大家都能掌握科学有效的减肥方法，在减肥期间也能摄入足够的营养，并且每天坚持运动，渐渐地达到自己心中的完美体重，可千万不要被没有依据支持的节食减肥弄垮了身体哦！