其实你是被饿胖的 吃对瘦三斤！

　　减肥期间经常“管住嘴”管不对，今天小公举把这些常犯的错误整理好了，快收藏起来每天看一遍监督自己吧。

　　1吃的太少

　　这是很多减肥的小胖友最心塞的事情了，明明吃的那么少，没瘦反胖了。

　　其实这是因为总是饿肚子会大幅降低基础代谢率、并燃烧我们的肌肉。肌肉是消耗热量的主力军，肌肉率降低，我们消耗热量的能力也就越低，反而更易发胖。

　　这也是为什么节食的人一旦恢复正常饮食体重会急速反弹的原因，很多节食减肥的人都有这样的体验吧？

　　2吃的太多

　　对，你没看错。吃的太少会发胖，吃的太多更会发胖。

　　很多减肥的人，会以打着吃“低热量”食物的幌子大量进食。但我们必须清楚，再适合减肥期间吃的食物都是有热量的。不要因为嘴馋吃下过多食物，可以考虑在减肥期间精确记录食物摄入量，这样就知道自己是不是吃多了。

　　3不注意食物种类和质量

　　很多坚持健身的人会有一个习惯，就是购买商品时习惯看食物的营养含量。为了保证不发胖，每日所需的热量、脂肪、糖类以及盐的量都需要进行控制。

　　如果你在减脂期，早上美味的芝士土司就换成全麦面包吧。我发四我知道全麦面包不好吃，但好吃的面包都会变成肉贴在我的肚子上呀。

　　4不吃早饭

　　不吃早饭会造成新陈代谢和食欲紊乱，更容易在中午或晚上暴饮暴食，摄入高热量的食物。而且胆结石等危害就不用我多说了吧？

　　上班族、学生党总是拿没时间为借口不吃早饭，那给大家看一下有品减脂营里的上班族营员是怎样5分钟搞定健康营养的早餐的吧。

　　所有食材都可以在商店买到，需要早上煮的蔬菜可以头一天晚上准备好，早上洗漱的时候放进锅里煮上就可以了。兴致好的时候再装盘拍照发个朋友圈，瞬间被基友手动点赞好不好！

　　5不吃零食

　　小公举这里说的零食不是辣条、爆米花、薯片（认真脸）

　　下午的时候难免会饿，这个时候可以选择吃一点健康的零食充饥、补充能量。比如高蛋白、高纤维的无糖坚果、胡萝卜、黄瓜、西红柿、黑巧克力等，都是很好的选择。

　　6维生素摄入过少

　　很多人在减脂时，食物过于单一，我们知道没有任何一种食物可以提供人体所需的所有维生素。而维生素和矿物质本身没有热量，却能确保人体的正常运作以及能量的运转。

　　维生素B常见于全麦食品，绿叶蔬菜及乳制品，其对于能量的吸收非常重要。

　　维生素D常见于高油脂鱼类，鸡蛋，黄油以及牛奶，有助于钙质和磷元素的吸收。

　　7只管嘴不管腿

　　很多人抱怨不喜欢运动，宁愿节食减肥也不想动起来。但减肥期间，运动和饮食同样重要。

　　减肥至少需要每周五天、每天30分钟的中强度训练，才能让体重正常下降。而且运动会让我们的身体线条更美。

　　8总是想放弃

　　减肥就是一件考验意志的事情，坚持下来就能看见改变。这也是为什么很多小胖子说起减肥来都是一套一套的（比如我），但却意志没瘦下来的原因。

　　多认识喜欢运动、保持良好饮食习惯的人，模仿他们的生活方式。久而久之你会形成惯性，自发的去健康饮食、合理运动了。

　　好吧，道理你都明白了。那你每天要吃些什么呢？