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手把手教你“刮油清肠” 瘦到只剩锁骨!

2016-11-23 来源:女刊瘦美人最减肥  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:据说用蓝色系盘子可以降低食欲,你以为我要卖盘子...我只是来发瘦身规矩的...天天磨我发个减肥的饮食习惯 再不发要威胁我取关了。

  1、少食多餐、每顿饭七分饱就放筷子走掉,午餐前和晚餐前必须加餐,每天至少五顿提高新陈代谢【三分练,七分在吃】

  2、水煮、清蒸、凉拌、沙拉为主,少油、少盐、少糖!但不能无盐,没有盐的摄入会没有力气运动。

  3、一日之计在于晨,早餐一定要摄取丰盛,蛋白质、碳水、水果,一个都不能少。

  4、午餐以摄取适量蛋白质,粗粮主食,大量蔬菜为主题进行。

  5、晚餐请以简单纯粹的蛋白质类,以及大量蔬菜为主,晚上一定要清淡。

  6、蓝色的碗盘可降食欲,把食物在大盘子里铺开,比堆在小碗吃起来有饱腹感!

  7、多喝水,每天1200毫升差不多,慢慢喝,提高新陈代谢。

  8、一定要早睡早起,保证有8小时睡眠。

  9、吃完饭站一个小时,刷刷碗收拾一下什么的,很瘦腰!

  10、尽量保证每一餐都有优质碳水化合物、蛋白质、蔬菜,瘦肉、鱼肉、海鲜都是非常健康的减肥食物,特别是深海鱼类,含有丰富的OMEGA-3不饱和脂肪酸。

  11、水果一定不要饭后立刻吃,会产生酒精和毒素,还会胀气、便秘

  12、细嚼慢咽!!很重要!每一口嚼30下,消化会变好,便便也会很通畅。

  13、早上起床一大杯蜂蜜水,慢慢喝。

  14、多泡脚,促进血液循环。

  15、糖+脂肪是胖中之王

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