每天都在期待早上量体重！快感谢你自己！

　　什么减肥方法最有效？

　　三日苹果餐，过午不食，哥本哈根减肥法等等等等......你都试过了对不对？！体重不仅反弹，而且比原来还重对不对？！

　　所谓有效减肥，正确的理解应该是我们在体重减轻情况下，所失去的体重尽可能多的来自脂肪（不是水分！更不是肌肉！！！）。

　　更关键的是，这种方法应该注意健康生活习惯的养成，这样在将来才能很好地保持减肥成果。

　　想一想，你能坚持吃三天苹果，但能坚持3个月？3年？13年吗？想清楚了，你就能辨别到底什么是有效的减肥方法。

　　最有效的方法，是要符合人体生理和心理规律的方法。

　　每个胖子都是潜力股！减肥就是归还自己本源的过程，找到真正的自我，展现你基因序列中的那一个完美自己！所以，减肥本身就是一个变化过程，是不能用任何单一配方或一成不变的方法粗暴达到的。「简单说，肥胖是一种病态平衡，匀称是最终的健康平衡，而瘦身的过程，是不断在各种不平衡中动态变化的过程」。

　　"今天很艰难，明天会更艰难，但后天会很美好。但大多数人死在了明天的晚上"。99%减肥失败就是这样，因为没有遵循人体的自然规律。

　　一旦开始发力减肥，生理上，肝脏中的酶系统开始变化，胰岛的功能和胰岛素的活力开始变化，肌酸的分泌开始变化，肠黏膜组合甘油三酯的能力开始变化，人体在发力期的核心营养需求是变化的。

　　许多时候，坚持不下去只是因为你的身体在发力期中急需某种营养素而得不到补充，迫使你开始增加进食！

　　心理上，人脑对食物具有条件反射式的需求，包括视觉、嗅觉、味觉和触觉（咀嚼感）等各方面。许多时候，达不到效果的原因，和你会躲避射向你的子弹一样自然！

　　所以减肥要选择营养全面的产品！瘦司代餐奶昔，富含多种营养素，补充身体所需。同时百搭耐吃，久吃也不会腻哦！

　　怎样瘦腰/臀/小腿/大腿......？

　　很遗憾，世界上根本不存在局部瘦身这件事。瘦身是身体整个新陈代谢的调节，脂肪要减少便一起减少，要增加便一起增加，但赘肉减少的速度上可能会有先后，一般腰腹是会比较快先瘦下去，而腿部、手臂和脸部脂肪减少的速度比较慢。

　　我的工作能站一整天，这样耗费体力，为什么还会囤积脂肪？

　　囤积脂肪的根源在于你每天摄取的热量多于每日需要的热量。这里，还要解释一下基础代谢率这个概念，是指安静状态下（如静卧）消耗的最低热量。一般每人每天的热量总摄取量需要保证基础代谢率，通常情况下不宜少于1200大卡。

　　那么，每天应该摄取的热量又该怎么计算呢？以一个长时间坐在办公室、教室里、很少运动或是完全没有运动的人为例，她一天所需摄入的热量为她的基础代谢率x1.2。这里也可以看出，基础代谢率低，你每天摄入的热量相应的也需要降低，而基础代谢率是会随着年龄的增加而逐年降低的。

　　更关键的是，你需要知道一天24小时中，人体能量代谢和脂肪合成是动态变化的。很多时候，你会反复在特定时间感到饥饿，但一整天的热量摄入还是大于整体的需求！所以，一天中进食的时间和内容更关键！

　　如果没有意识到以上这点，非常容易过多摄入热量，从而囤积脂肪。

　　减肥到底应该怎么吃？

　　现在大家都知道，减肥期间需要控制饮食热量，但网上大把大把的减肥食谱现成的都有，但为何还是无从下手？

　　中华大地地大物博，饮食文化更是博大精深，一份油爆虾和一份盐水虾的热量可能相差好几倍！怎么办？！

　　总的来说，减肥期间，公认的三个热量摄入原则如下：

　　三餐的热量比可为4:4:2或者3:4:3（晚上有运动）。

　　吃好早餐。营养全面并且丰盛（注意！不是吃多！）的早餐可以让你回复旺盛的新陈代谢，并且在一天最黄金的时段补充所需的重要营养元素。

　　选择健康、未经过精加工的食物。多吃蔬菜、水果、瘦肉、豆类、奶制品等，杜绝一切垃圾食品。