减肥饿了怎么办？你可能连吃都没吃对！

　　什么是食物的“饱腹感”呢？

　　“饱腹感”强由两个特性组成：

　　高膳食纤维和高复合碳水化合物。

　　膳食纤维难吸收和消化，

　　能在消化系统里停留更久；

　　复合碳水化合物有着大而且复杂的结构，

　　能在肠道里更缓慢的被消化和施放糖类。

　　男性每天推荐摄入40克的膳食纤维，

　　女性每天推荐摄入25克的膳食纤维。

　　小编为大家选取了

　　8种能提供“饱腹感”的食物

　　因为这些食物既能减肥、又能赶走饥饿！

　　希望各位小伙伴在主食、蔬菜中多多选择哦~

　　一起来看一下有哪些吧……

　　NO.1牛油果

　　复合碳水化合物：2克/100克；

　　膳食纤维：7克/100克。

　　牛油果膳食纤维含量比较丰富，

　　能提供更强的饱腹感。

　　No.2蔓越莓

　　复合碳水化合物：3克/100克；

　　膳食纤维：9克/100克。

　　蔓越莓的复合碳水化合物含量不算高，

　　但是膳食纤维含量相当不错，

　　蔓越莓干也是减肥期间推荐可以适量吃的点心。

　　No.3燕麦片

　　复合碳水化合物：10克/100克；

　　膳食纤维：5克/100克。

　　煮燕麦片是一个很不错的早餐选择

　　它拥有优质的复合碳水化合物和膳食纤维

　　能够给上午提供充足稳定的能量来源和饱腹感

　　No.4杏仁

　　复合碳水化合物：15克/100克；

　　膳食纤维：11克/100克。

　　杏仁含有很丰富的膳食纤维和复合碳水化合物

　　但是因为它同样含有脂肪

　　每天（17-25克）就够了

　　No.5全麦面包

　　复合碳水化合物：30克/100克；

　　膳食纤维：7克/100克。

　　全麦面包含有比较丰富的复合碳水化合物

　　膳食纤维含量也相当不错

　　中午吃一两块全麦面包

　　肚子会非常满足

　　No.6糙米

　　复合碳水化合物：60克/100克；

　　膳食纤维：7克/100克。

　　糙米含有非常充足且优质的碳水化合物

　　膳食纤维也不赖

　　提供饱腹感的能力一流

　　No.7黑豆

　　复合碳水化合物：45克/100克；

　　膳食纤维：16克/100克。

　　黑豆是优质膳食纤维中的佼佼者

　　午饭晚饭中加入一小把黑豆

　　“饱腹感”能够上升一个层次

　　如果能和糙米搭配做成黑豆糙米饭

　　那就更好了！

　　No.8黑麦

　　复合碳水化合物：45克/100克；

　　膳食纤维：23克/100克。

　　黑麦是非常“顶饱”的食物

　　除了富含膳食纤维和碳水之外

　　每100克黑麦还有14克的蛋白质

　　营养十分均衡

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　　我知道，

　　有些小伙伴可能平日里很少吃到这些食物。

　　所以，今天，

　　小编还要极力推荐给大家介绍第9种，

　　那就是——瘦司代餐奶昔。

　　高蛋白、强饱腹、全营养！

　　跟着小编来看一下，

　　绝对不会让你失望哦！

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　　NO.9瘦司代餐奶昔

　　复合碳水化合物：40.6克/100克；

　　膳食纤维：9.8克/100克；

　　蛋白质：35.4克/100克。