饮食减肥是减量增质吃精吃细的过程！

　　我们一提到减肥，某些人的脑海中就会联想到节食。今天我们不说节食。而是说美食。谁说美食与体重不能兼得。瘦身成功经验告诉我们，即使你的运动量不算很大，只要吃进去的东西是有营养的、适量的，无论怎么吃都不会发胖。来看看怎样既能大饱美食口福，又能有好身材。

　　减肥不急于一两天，哪怕一周不瘦，接下来每周瘦一斤，偶尔平台一周，只要你在瘦你就是赢家。健康才是本钱，但你每周都不瘦，反而一周比一周胖，是不是该反思自己什么地方出了问题，减肥的任何方法需要的都是毅力。

　　如果你每天依旧饱餐，嘴上高呼减肥，是喊给谁听呢?哎呀，都不瘦还胖了你怪的谁呢?每个人体质不同，减肥方式自然也因人而异。健康的前提下选择适合自己的方法，持之以恒的走下去，不瘦那才不科学。

　　什么是减肥成功?日减几斤?月减几十?真正的减肥成功是正常的生活状态后一年、两年，你和曾经的对比是否有质的变化，减掉又胖回来的，那不算。

　　经常有小伙伴说你某个部位瘦的很明显，怎么瘦脸?瘦肚子?瘦大腿?瘦小腿?其实是你注意力在某个点而已，不懂局部减肥，只知道掉几十斤肉脚趾头都会变细。粗细是相对的，腿细肚子大或腰细大粗腿互换那个好看?匀称点好对吧?

　　有些小伙伴只看到感兴趣的某个局部瘦了，但对我来说只有全身减肥，没有局部减肥。运动的大神们教我们针对某个位置训练，但他们的运动过程，绝不只是针对这一个位置就完事了，他们依然强调健康的饮食习惯，有氧无氧相结合。

　　减肥减的是脂肪，不是肌肉，早晚的体重变化是范围内水分和食物量的变化，而不是脂肪。不必刻意在乎，每周固定一次空腹净量了解，给自己体重变化作参考，多关注围度吧。

　　减肥没有什么所谓的有效或无效。饮食减肥是减量增质吃精吃细的过程，自然是有限的量尽可能补充足够的营养，健康的低卡的饮食时首选，不过肉菜主食一定要吃而且要吃好，简单地说就是鸡鸭鱼牛羊代替猪肉，牛奶坚果取代可乐薯片，蒸煮取代煎炸依次类推，饮食习惯养成了，吃得健康养生何乐不为。

　　当然如果你没完没了没心没肺的吃，或者吃完了正餐再吃所谓的健康饮食，神仙都救不了你。永远别纠结这样东西热量是高是低能不能吃，而是要考虑这个东西是不是有营养价值。不同食物的营养吸收热量转化都不同，吃了就吃了，别纠结它是不是发胖的东西，任何食物适量都不是毒，胖子不是一口吃成的，瘦子也不是一天练出来的。

　　减肥吃还是不吃?一直相信吃饱了才有力气减肥这句话，绝不是玩笑，没有热量来源身体消耗什么?怎么吃都不胖的妹子我身边就有啊，可惜我不是。对于我来说，一辈子无油无荤斤斤计较的减肥方式我做不到，为什么我天天吃不长肉，不是我吃了神仙草，而是养成了定量的饮食习惯，以前吃饱现在依旧吃饱，但吃饱的量是原来的七八分，不用控制量又可以吃饱这种好事谁又会排斥，但前提是你得养成习惯。

　　适量饮食和暴饮暴食不能划等号，想吃什饿就去吃过，过分的控制欲望往往适得其反，减肥是养成一种习惯一辈子保持下去，不是谁多快瘦多少斤谁就厉害，而是瘦下来了身体健康还不反弹。对于减肥中的人，有限的热量补充足够的营养所需，在对的时间吃对的东西。自然健康饮食为首先，吃一些自己喜欢的食物，弄成健康的饮食，习惯定量饮食，比你每天饥肠辘辘又担心复胖轻松的多。

　　问我吃多少、几分饱，我只能说随着时间，饮食习惯的改变，原来的大胃王吃到饱，现在的我依旧吃到饱但饮食量是原来的七八分，自然不会发胖。饱的概念不是撑，没有任何一种减肥方式鼓励你往死里吃，任何食物没心没肺没节制的吃下去结果都一样，自制力很重要，这点毅力多没有就别提减肥了。

　　对于暴食者你吃什么吃多少，嘴长在自己身上，没人掐着你脖子灌，吃了也不用后悔懊恼，有勇气吃进去，就该有能力消化，美食是用来享受的，不是大快朵颐后忏悔的。不暴饮暴食不是自制力好，而是每天吃的都很好，自然不会在遇到美餐的时候把自己当饭桶，营养摄入均衡是以后不复胖的关键!

　　不是要什么吃很多，或者干脆不吃，减肥就是量的酌减，但一定要均衡。人体摄入量达不到，就算瘦也是蜡黄的，瘦到一定程度就卡住了，也许是平台，也许你真的没有动力瘦了。不是意志力坚定，而是你的身体没动力了，吃了未必比不吃瘦得慢。你可能觉得可笑，会说我就是绝食瘦了几十斤，那么你坚持了多久呢?暴食了多少次呢?你能一辈子这样吗?你的胃还好吗?

　　有一种情况叫体贴的男友，每个瘦不下来的胖子，都有个爱你爱到不介意你是胖子的男友，我就认识他后像吹气球一样，一年的时间，我从102变成120的小胖子，再用一年(三个半月减肥，剩下时间是保持，不是瘦了就完事了，那你就会有紧接着的第二波减肥，第三波减肥……)的时间减至88。对于减肥这个情况不是我瘦了，就是男友对我不好，你瘦不下来就是男友很爱你，就是在减肥的这个过程里，我才知道他真的很在乎我，他不会强迫而是不间断的牛奶、杏仁、煲乌鸡汤、排骨汤……配合我的饮食节奏，收拾我眼大肚子小的残局。

　　在“美餐日”带我去吃健康却又不影响我减肥的各种美食，每每我说吃饱了，他才开始吃。我喜欢吃的他全部给我，一口不动，不喜欢的他照单全收。我瘦了他却日益发福，最感动的瞬间现在已成习惯的点滴，没他我绝对不会健康的瘦。其实爱你的人是你减肥的最好推动者，其实他比你更了解你最需要什么，感动的话就不说了。瘦有很多方式，健康瘦绝对不是病态的代名词，倒是胖了什么兵都来了。什么什么减肥在什么环境下瘦不下来，都是借口，嘴长在自己身上，想瘦其实很简单。

　　我这个人喜欢吃，喜欢尝试新鲜味道，把美食放清水里面涮，这样暴殄天物的行为，我宁愿不吃这家换个清淡的蒸菜馆。既然选了就吃，适量比什么都重要，当然每个人都有每个人的习惯，也许换个方式更适合你或她，凡事都有两面性，没有谁对谁错，只要找到适合自己的一辈子坚持下去。对于减肥我很不专业，我只是走过了有些人要走的路，接下来的路还很漫长，追求完美谁都没错。减肥不是瘦了就完事了，身体是一辈子的，你怎么对它，它就怎么回报你。

　　我的方法有用与否，因人而异，没有科学认证，也未必是对的，只是一个减肥成功后的总结。我也在不断的学习和改变自己，曾经说过哦宁愿胖也不运动的人，现在也会偶尔动一动。

　　极端的节食必然暴食，在你疯狂节食的成果里，身体会发出饥荒信号，为了保护自己，接下来身体会拼命的将吃进去的热量囤积起来，瘦下来的你就好像吹气球一样胖起来。要吃饱吃好，绝不是说没心没肺的吃。不同食物的营养吸收转化都不一样，光看热量除了白开水，其他任何吃多了都一样。