对症下药有的放矢促使减肥成功！

　　我们常说：一把钥匙开一把锁。这个理论同样适用于减肥，只有找出自己肥胖的原因，才能从根源下手，制定适宜的减肥计划。有针对性地进行减肥计划，从饮食结构的规划调整到运动的量化细分。保证完成细化每天的任务指标，早晚能达到既定大目标，想本文中的主人公，历时5年才完成计划。

　　曾经最胖时候是162cm，55kg。

　　首先报一下目前我的身高体重：164cm，46kg。

　　没有吃过减肥药，没有抽脂，没有用什麽按摩精油瘦身精油瘦身霜之类。

　　下面先跟大家分析一下我理解的胖的原因：

　　按我的食量：一碗米饭，两荤一素，偶尔加碗汤，外加零食若干。不锻炼，每天上课下课回宿舍没有太多体力消耗。这样的饭量管饱，餐餐不落，吃饱。实际上这些所含的热量已经超出我日常生活所消耗的能量，即能量富余。能量富余，身体就会自动帮你把它转化为脂肪帮你囤积起来，于是你开始发胖。你每天照吃，不消耗，自然越积越多。

　　在想通了发胖原因后，我就对症下药。作出以下改变：

　　1.少食多餐——早餐必须吃，而且要吃有营养的，这一餐不要担心肥胖的问题，你的胃空磨了一晚上，早餐不吃容易得胃病。中餐你可以不着急吃，我都是中餐不吃(吃饱不好睡下午要上课)到下午去上课时可以进食水果+牛奶，然后持续到下午放学其实都不会特别饿。晚餐以素食水果为主，还可以喝酸奶。

　　关于零食，我还是有吃。但是我改变了吃零食的习惯。吃零食常常是心理因素——因为嘴巴寂寞而不是真正意义上饿了。以前爱吃薯片、猫耳朵各种香脆的东西，大把扔嘴里吧唧吧唧嚼实在太爽。

　　记住!你要减肥!所以，当我嘴巴寂寞的时候——用别的东西替代高热量零食，比如水果。并且，你不能抓个苹果就啃，记住把水果切小块，小小小块，这样就会吃得慢吃得少，并且花时间多解决嘴巴寂寞问题。

　　2.锻炼、运动——你不想瘦下来是肉松松皮松松的样子，请一定要做运动。喜欢跑步的就慢跑去吧，喜欢打球的就打球去吧。要是你像我一样懒，不愿运动，也请一定要花半个小时进行床上运动。不要想歪，我是条件有限，在大学宿舍住宿，没有比较宽敞的房间做运动。

　　我一般会做：

　　1.平板支撑。没错就是网上很火的那个，一开始，坚持一分钟就全身酸的要命。我是一边玩手机看小说或者视频一边撑着，也没觉得特别累。

　　2.空中脚踏车。也是旧式动作。踩吧，玩着手机做个百来个不是问题。累的时候可以双腿并拢伸直在半空中成45°再弯曲收回，也可以瘦腿并且缓解空中脚踏车的累。

　　3.蜷曲仰卧起坐。是普通仰卧起坐的改良版，不会那么伤害脊椎。仰卧起坐标准姿势，起身时上半身和下半身同时起来就好。

　　4.借用宿舍上铺的楼梯，做一些拉筋啊伸展运动。

　　5.深蹲。这个其实不需要强制自己做啦，只是我个人想要翘臀所以在坚持。吹头发的时候一边吹一边做咯。

　　6.其实可以试试郑多燕10分钟瘦全身减肥操。效果还是有的，认真做，第二天就会全身酸痛了。

　　最后要嘱咐的就是持之以恒。

　　吃东西稍微节制一些，不要暴饮暴食，就像我也经常吃冰淇淋奶油蛋糕什麽的，生活是美好的，美食当前难控制是可以理解的，注意量就好。

　　关于一些问题的回答：

　　1.多久见效?

　　运动+少食，这个方法是确实见效而且健康的。想要1星期瘦个十斤你的身体会受不了。我个人是差不多一个月瘦下来，后面一直在维持都没有反弹。

　　2.少食的概念

　　不提倡节食，不提倡不吃早餐。不是要求你每天吃小鸟的量，太残酷了，作为吃货我忍不了。我的方法是——换个小小的勺匙，小点的碗，慢慢吃。既尝了美食，也不会过量。你吃的慢了，脑子给你反馈“饱”的信息时间才合适，你吃得快，其实早就饱了却以为自己没有饱。

　　3.关于反弹

　　不要怕，只要你不是靠药物的方法其实一般不会怎么反弹(反正我没有)。就算你不去跑步了不去打球了连减肥操都懒得做了，你总要上班吧总要上课吧总要外出吧?多走走路。只要不暴饮暴食，一样可以keep住你辛辛苦苦换来的S码身材。

　　4.关于暴饮暴食

　　任谁都有情绪波动，女生极容易受情绪影响而暴饮暴食。可是吃完会后悔，无比后悔。你可以一次两次，不能总是暴饮暴食啊亲!我个人比较有自制力所以还好。我知道的一个朋友，绝了，催吐。一群朋友聚餐，狂吃海河，然后回家去厕所吐个半小时，她说这样没有罪恶感。这种方法太屌，各位看着办。

　　暴饮暴食是要坚决制止的，每餐吃饭吃到七八分饱即可，暴饮暴食对胃的压力很大，别说减肥了，会增肥的。吃饭后不要急于休息，要运动起来帮助胃的消化吸收。消耗身体热量。偶尔饿一饿也未尝不可，可消耗更多的脂肪。但在再一次进食的时候不可过量，吃点就好，间断一段时间可再吃一点，少食多餐。维持体能。