摆脱药物减肥的依赖性，自信持久的心理暗示才是正道。

　　减肥的手段，无外乎两条，少吃、多动。其他的药物或者辅助用品，那都是浮云，要么是心理作用，要么对身体不好且停下来就反弹，人总不能吃一辈子减肥药不是。

　　如果自信有足够精力，时间，金钱，毅力常年保持每天2小时以上大运动量，可以考虑运动减肥。如果是我这种最剧烈运动不过是瑜伽或者擦地板的懒人，还是少吃为主，运动为辅。少吃，不是一味苦逼节食，对着烧鸡流口水，而是改变饮食习惯。

　　下面分心理，饮食，运动，辅助工具等方面分别说明减肥方法：

　　心理篇：

　　大部分人减肥失败都栽在心理上的，所以把这个放第一位。

　　从进化心理学讲，人类几千，几万，几十万，几百万年来过的都是食不果腹的日子，食物丰盛的现代社会降临的太快，导致人类从身体到心理都还没来得及适应，身体不适应表现为各种富贵病，心理不适应表现为看到吃的就食欲大发，还特别情有独钟高热量垃圾食品。

　　所以吃得过多，爱吃垃圾食品不是毅力不够，而是进化出来的天性啊天性，了解这一点也就对自己对着油腻腻的烤肉眼冒绿光释然了。

　　既然知道人是看到吃的就会引起食欲的生物，就请先自觉扫除周遭会诱惑你的食物，少参加饭局，眼不见心静，看不到吃的后，食欲至少能下降一半。

　　很多人在焦虑或者焦略过后的放松期，食欲大大增强。当意识到自己其实并不饿但就是想吃的时候，试试有意识的转移注意力，控制自己吃东西的欲望。这也是为什么我前面建议不要为管不住自己嘴而过于内疚——心理压力太大会让人更加焦虑，更想吃东西。

　　不要急于求成，只要总体趋势是往下走就行，短暂反弹和平台期都是正常的，保持平和心态有助减肥，减肥是终身事业，嗯。

　　饮食篇：

　　比较长，摘要：早上吃好吃杂吃饱，不吃饱怎么有力气减肥呢?其他时候不饿不吃。

　　早：

　　特别强调一下，如果不是非常急于速成，每天碳水化合物摄取不可少，肌肉消耗热量比同体积脂肪多得多，糖粉供应不足会引起肌肉分解，肌肉越少消耗热量越少，顺理成章的下一步就是越减越肥。所以我不赞成阿是减肥，不健康不说，还容易反弹。

　　粗粮若干，燕麦粥，全麦面包，小米粥诸如此类，干重不会超过二两

　　热饮一大碗，这个视上一条而定，如果是碳水摄入是燕麦粥或者小米粥就算了。如果是面包，可以搭配牛奶，豆浆，一大碗蜂蜜水诸如此类，一定要温热的，暖胃

　　鸡蛋一个，煎鸡蛋，炒鸡蛋(用橄榄油)，咸鸡蛋，白水煮蛋，随个人口味

　　青菜半斤，我喜欢蚝油生菜、油麦菜之类，如果来不及会以水果代替

　　肉类，这个不一定，鱼，牛肉，排骨，猪蹄之类随机，量时大时小，吃饱为止

　　干果，核桃仁，黑芝麻等等，也可以放到晚上吃。干果热量很高，别吃太多。

　　中：

　　早上吃饱，中午通常两点以后才会有饥饿感，刚开始饿的时候别忙着吃东西，先喝一杯热水，一小口一小口慢慢抿，相信我，最少能再顶一小时。等三四点的时候吃些水果，香蕉苹果菠萝草莓芒果荔枝红枣山竹橘子….慢吃，总之不要让自己饿的难受或者产生头晕乏力的情况。

　　晚：

　　热豆浆(黄豆和花生自制不含糖)或者蜂蜜酸奶(还是自制)，吃点零嘴，干果，瓜子仁，花生仁，开心果，腰果之类，慢吃，慢嚼，别吃多。酸奶热量比较高，但是顶饱，可自行衡量。

　　临睡前空腹喝半杯红葡萄酒，这个分人而定，我睡眠不算太好，睡的又晚，容易饿，饿了又睡不着有多么痛苦，减过肥的人都知道。喝点红葡萄酒能晕乎乎一觉睡到天亮，还可以改善气血循环，一举两得。

　　其他的，我三天打渔两天晒网的吃点Fancl的复合维生素片，预防万一营养摄入不足，参见读书笔记之《吃好喝好身体好》，这东西就算不减肥天天补充点也没坏处。维生素片技术含量不高，价钱也不贵，别买国产的就行，你懂的。

　　偶然吃点不那么健康的零食也无所谓，豌豆黄啊，栗子羹啊，薯片啊，巧克力派啊，时不时有饭局爆一顿啊，人嘛，不能太违拗天性的…

　　运动篇：

　　保持每天至少半小时的有氧运动，以心跳加速出汗为标准。具体方式疾走，跳绳，瑜伽，跑步机，看片的时候原地蹦蹦跳跳也行。半小时，出汗，这两个是必要条件，不能再降

　　天天热水澡，水温调高点，加快新陈代谢率，如有条件盆浴则更妙

　　算下热量消耗就知道，气喘吁吁的跑一小时还不够消耗一杯可乐的，所以运动的主要目的不是为了消耗热量，而是把新陈代谢率维持在一个比较好的水平。

　　人每天消耗的70%热量都来自基础代谢，如果运动太少，随着摄入热量的减少，人体会开始自适应过程——自动降低基础代谢以减少热量消耗，这时候吃再少也瘦不下去，稍微多吃点体重还会暴增，越减越肥的悲剧就是这样炼成的。

　　运动是陪伴我们一声的伙伴，也是减肥瘦身的良师益友。坚持运动成为生命中的一部分才能保持良好的身材。少食多餐是我要提倡的观点。少食是使自己不要吃的过饱，多餐是要保持身体不饿。这样才能达到减肥瘦身的功效。心理的暗示也会起到决定性的作用，当不饿想吃的时候，就暗示自己不要吃了。