没想到睡着睡着也能变瘦？这个减肥方法有点厉害！

　　睡眠与肥胖的真正关系

　　睡眠质量不好或者是睡眠时间过少，都会让人变胖！美国一家健康公司最新的一项科学研究发现，睡眠越少越容易肥胖。夜间少睡80分钟的人，白天会不知不觉中比其他人多摄入500多大卡的热量，相当于多吃了一个汉堡加一袋薯条（数据来源于新浪新闻）。而且人体中的瘦素（leptin）和胃饥饿素（ghrelin）是会受到睡眠时间的影响。瘦素参与脂肪的代谢，能降低食欲，而胃饥饿素完全相反，分泌越多就越容易觉得饿。当睡眠不足时，瘦素水平降低，胃饥饿素水平上升，脂肪代谢不完全又食欲大增，想不胖都难！

　　睡眠不只对减肥的效率有影响，而且它对人体的健康影响也很大。

　　睡眠不足对健康的影响

　　新陈代谢缓慢

　　睡眠不足会导致身体新陈代谢紊乱，阻碍人体代谢碳水化合物，致使血糖浓度升高，体内胰岛素浓度升高，导致人体储存更多的脂肪。

　　降低免疫力

　　人体的免疫细胞（淋巴细胞、白细胞等）的增殖数量和活性也是会受睡眠的影响。夜间是人体生产新细胞的高峰时间，熬夜让身体持续处于消耗状态，免疫系统抵抗外界影响、修补体内组织的工作就要加倍。因此睡眠不足会降低人体的免疫力，导致人容易生病，抵抗力低下。

　　损害肌肤

　　皮肤的柔润与光泽，是依靠皮下组织的毛细血管来提供充足的营养。睡眠不足会引起皮肤毛细血管淤滞，循环受阻，影响皮肤的新陈代谢，加速皮肤的老化，使皮肤颜色显得晦暗而苍白。

　　增加压力、疲劳和焦虑感

　　经过一天的紧张学习或工作，身体代谢产物会大量增加，人便会感到疲惫、昏沉欲睡，全身关节、肌肉酸痛。这个时候就需要通过睡眠来松弛和缓解，并且在睡眠状态下排泄其代谢产物。如果没有充足的睡眠来协调大脑皮层，在第二天会倍感劳累、情绪低落、精神不济，且会使压力激素增加，从而容易引发焦虑与抑郁的风险。

　　所以说，睡得不够怎么有力气减肥呢！

　　尽管知道睡眠的重要性，但很多人还是会经常出现想早睡却没法入睡或睡眠质量不佳的情况。或许以下不利于睡眠的恶习就是你常犯的！

　　不利于睡眠的恶习

　　睡前喝过多的水、咖啡及酒

　　临睡前最好不要再大量饮水，尤其是容易起夜的人，否则半夜起来上厕所会干扰睡眠。而咖啡因与酒精也会影响睡眠质量。

　　睡前剧烈运动

　　睡前剧烈活动，会使大脑神经细胞呈现兴奋状态，这种兴奋在短时间里不会平静下来，于是人便不能很快入睡。所以，在睡前应尽量保持身体平静，不要做剧烈运动。

　　蒙头睡觉

　　由于天气变冷，许多人喜欢用被子蒙着头睡觉，殊不知蒙头而睡容易引起呼吸困难。随着棉被中二氧化碳浓度升高，氧气浓度不断下降，长时间吸进潮湿空气，对大脑危害极大。时间长了，就会导致缺氧，造成睡不好觉，易做噩梦。

　　努力改掉不利睡眠的恶习，养成良好睡眠的习惯，对减肥和身体健康都很重要。有好的睡眠习惯还要有好的睡眠质量，那么如何改善睡眠呢？

　　改善睡眠你可以这么做

　　睡眠时间规律

　　坚持有规律的作息时间安排表，养成早睡早起的好习惯。尽量在晚上11点前就睡觉，规律的作息，不仅仅有益睡眠，同时能使你的注意力和工作效率得到提升。

　　营造舒适的睡眠环境

　　营造健康舒适的睡眠环境，是改善睡眠质量的重要一步。睡前最好先让房间通风，睡前房内维持适度的阴暗与安静，有助于达到深沉休息的目的。

　　注意正确的睡姿

　　很多人睡觉喜欢趴着、蜷着身子睡觉，其实这不仅会影响睡眠，还会影响健康。趴着睡容易对心脏构成压迫；而蜷着身子对你的背部和颈部也会带来伤害，容易导致颈部和背部疼痛、麻木。最好的睡眠姿势是仰卧睡眠，其次是侧卧睡眠。

　　吃些有助于睡眠的食物

　　牛奶

　　牛奶中含有两种催眠物质：一种是色氨酸，能促进大脑神经细胞分泌出使人昏昏欲睡的神经递质——五羟色胺；另一种是对生理功能具有调节作用的肽类，有利于解除疲劳并帮助入睡。

　　香蕉

　　香蕉能平稳血清素和褪黑素之外，还含有可以让人体肌肉放松下来的镁元素。

　　红枣

　　红枣中含有丰富的蛋白质、维生素C、钙、磷、铁等营养成分，有安神的作用，晚饭间喝一碗红枣汤，能加快入睡。

　　小米粥

　　小米粥含有色氨酸，能够抑制中枢神经的兴奋度，让人产生一定的困倦感，同时可以生成褪黑素，能够起到镇静和诱发睡眠的作用。