为何体重降下来，我却依然那么胖？

　　01提高基础代谢

　　不恰当的运动方式会导致减脂的同时肌肉也大量流失。肌肉流失不仅会丧失减脂后应有的视觉效果，还会使接下来的减脂过程更加艰难，因为肌肉是提高基础代谢率的重要保证。10磅肌肉在静息的状态下每天能够消耗50卡路里，因此，如果你减掉了10磅肌肉，你每周至少少消耗350卡路里，相当于一次40分钟的有氧训练。

　　02降低脂肪细胞营养吸收率

　　肌肉量越大，肌肉细胞的胰岛素敏感度就越强，胰岛素就越倾向于作用到肌肉细胞，肌肉细胞就越容易修复、生长。这意味着，如果你的肌肉量越大，你摄入的营养就越倾向于被肌肉细胞利用，而不是被脂肪细胞利用。不仅如此，肌肉量越大，训练时用的重量、强度便越大，也能带来更多的热量消耗。

　　肌肉流失误区

　　01空腹做有氧运动

　　空腹做有氧运动会导致肌肉的大量流失。长期空腹会造成皮质醇水平的升高，尤其是早上，皮质醇会达到最高水平，皮质醇通过分解肌肉给身体供能，如果皮质醇上升到一定水平，那么它在这一天都很难降下来，也就是说，空腹有氧运动后，你一天都在消耗肌肉。

　　小编建议

　　最佳有氧训练时机，是在食物的吸收后期哦，即刚消化完你上一餐的时候。建议吃完饭之后2小时左右再进行有氧训练，训练加餐很有必要，尤其是碳水化合物。

　　02轻重量、高次数的力量训练

　　如果在减脂期坚持使用大重量训练，身体便会根据生存的需要，维持现有的肌肉；但是如果突然用小重量训练，身体会自动适应并降低肌肉量。

　　另外，过高组数的力量训练会使肌肉来不及恢复而慢慢流失。当处于热量赤字的状态时，肌肉的恢复能力会大大降低，这时加大训练量，肌肉会因为难以恢复而降低运动表现和体积。

　　小编建议

　　如果做力量训练的主要目的是为了减少脂肪，那么在训练过程中，最好保证训练的重量而不是更多的组数哦~

　　03中强度恒速有氧训练

　　如果想用有氧运动来减脂，那么你只有两个选择：低强度长时间（散步等）或高强度间歇性（冲刺跑、HIIT等）。这关系到你的激素。

　　长时间的中强度恒速有氧运动(如慢跑、单车、椭圆机等)会使皮质醇水平过高，换言之，会分解肌肉；低强度有氧运动（散步），能有效降低皮质醇；高强度间歇性训练(HIIT)，由于时间不长，不会对皮质醇带来显著的不利影响，并且HIIT还能大幅提高代谢率哦！

　　小编建议

　　如果是做力量训练的话最好一天一练，一天两练的小伙伴最好有氧运动训练做45-60分钟，高强度间歇式有氧运动(HIIT)做15-25分钟。

　　04太急于求成

　　很多人做出减肥这个决定的时候其实带有一定的偏执情绪：“我这次一定要瘦10斤！现在就要瘦！”这种情绪很容易使减肥的人采用一些极端的减肥方式。比如，零脂肪断食法、一天长时间进行有氧运动、外加一些减脂药等。一般来说，这种极端的少吃多练减肥法，会在4-6周内遇到瓶颈，因为它会导致基础代谢变得极低，身体由于急需能量而更容易储存脂肪、流失肌肉。

　　小编建议

　　减肥是一个循序渐进的过程，每天保持不低于1200卡的热量摄入，再搭配合理运动，才是最健康的减重方式。

　　05拒绝碳水化合物

　　糖分作为力量训练的主要能量源泉，对保证身体不流失肌肉具有重要的意义，尤其是在减脂的时候。

　　可以在平时少吃碳水化合物，但训练前后的加餐必须要有碳水化合物的摄入。其实根本不用担心训练加餐中的碳水化合物会让人变胖，相反，它能保证你的训练强度，并能有效维持肌肉和基础代谢率，从而促使脂肪燃烧。

　　小编建议

　　训练加餐之所以被称为“加餐”，是因为它不是传统意义上的正餐，尽管它碰巧处在你正餐时间，你要做的是将你的饮食合理分配到不同的时间来进行营养的摄入。

　　06睡前有氧运动

　　有氧运动，尤其是持续性中强度有氧运动，会造成皮质醇水平升高。但是在睡前保持最低的皮质醇水平才是最好选择。

　　当皮质醇水平过高，会引起失眠，肌肉便难以在睡眠时得到恢复。不仅如此，这还会使身体处于7-10小时的肌肉分解代谢状态。

　　小编建议

　　睡前不建议做有氧运动，不过可以做一些抗阻训练哦~