在健身房减不下肥的朋友，别总是跑步机了。

　　要减脂首先要搞清楚减脂的原理吧，消耗>摄入，这是最基础的。

　　那么我们在减脂的时候就是从两个方面入手：

　　一个是，减少摄入，也就是饮食的管理。

　　一个就是增大消耗，也就是运动了。接下来详细说一下。

　　健身者一般把运动分为两种，一种是有氧运动，运动时间较长（20分钟以上），运动强度中等，比如跑步，骑车，游泳，椭圆机，健美操，阶梯运动等等都属于有氧运动。有氧运动的好处是可以锻炼心肺功能，还能预防骨质疏松什么的。当然，也能够消耗脂肪。

　　既然能够消耗脂肪，为什么还说别总是跑步机呢？

　　首先，有氧运动的消耗可以看作是一次性的，怎么理解呢，就是说你今天去跑了40分钟，消耗了400大卡，明天去跳了一个小时的健身操，消耗了500大卡，但是后天你没去了，就没有消耗了，大后天你也没去，也没有消耗。

　　看出问题了么？不是说有氧运动不好，有氧运动好得很，只是有氧运动你消耗的只是当天的热量而已，做就有消耗，不做就没有消耗。

　　而且，人体的适应性会让你在有氧运动的消耗上得到的收益越来越小，比如你开始跑40分钟消耗很大，到两个月后，你再跑40分钟消耗就不大了，然后越往后越小。除非你加时间，加强度。这就是为什么大家运动一段时间就到了平台期。

　　那么有没有持续的增大消耗的方法么？

　　有！这就是重点要说的，无氧运动，也就是举铁。我们再来重温一下减脂的原理，消耗>摄入。

　　相比有氧运动来说，我们要做的就是要持续的增大消耗。大家应该知道，人就算坐着躺着不动，每天也是有消耗的，各个器官搏动运转都要耗费能量。这个量可以理解为基础代谢，每个人每个时期都有差异，甚至是非常大的差异。

　　而这个量的增加会让你在减脂的过程中事半功倍，简单点说，别人吃两碗，你吃两碗，别人会胖你不会胖。为什么，因为你的基础代谢比他大。

　　基础代谢的增加，最直接的方法就是增大身体的耗能组织（也就是肌肉）在身体中的占比。这就是——无氧抗阻运动。

　　肌肉是耗能大户，对于人体来说，是非常昂贵的组织，相当于汽车的油耗，肌肉越多，油耗越高。一个肌肉含量低的人，每日基础消耗是1800大卡吧（举个例子不一定准确），而肌肉男每日可以达到2800。也就是说，两个人吃一样的食物，人家会胖，而你不会，甚至会瘦。

　　很多女生对于怕练得一身腱子肉很丑

　　甚至大部分男生也会这样，很多人说：“不要，万一练成施瓦辛格那样，太丑了。”能这么说，说明你真的很天真啊，呵呵...

　　施瓦辛格是7届世界冠军！！放在篮球界就是乔丹，足球界就是梅西（足球谁最厉害我很模糊，勿喷）。只有练过健身的人才知道肌肉有多难练，对于肌友来说，减肥只不过是个力气活，而增肌绝对是技术活。训练、营养、休息，都有诸多讲究。光是训练就要分技术要领、负重强度、组数、RM等等等等，营养也分基础饮食和功能补剂，一门门全得注意。

　　男生还有睾丸酮、雄性激素等等利于肌肉生成的先天条件，练肌肉本身就比女生容易十倍八倍的，男神在健身房挥汗如雨累得跟狗一样的喘气，尚且难练。女生却担心随便玩几下10磅的哑铃就练出大肌肉了。那么好练让我来好吗？

　　况且肌肉的保持也是非常难的，肌肉对于人体来说是个负担，因为大量的肌肉会耗费大量的能量，所以人体是倾向于把肌肉消耗掉的。以胸肌为例，你在健身房苦练半年，轮廓出来了。但只要歇上几个月，基本上你半年也就白练了，因为几乎也消减的差不多了。

　　甚至，健身房锻炼一个月，这一个月里只要几场酒局（酒高了第二天吃不下东西），那么这一个月最多就是保持，基本白练。足够强度，充足营养，充足睡眠。缺一不可。所以你们就真别担心了。