减肥不吃肉，你可能会越减越丑 | 轻爱公开课

　　减肥不吃肉？你这是在搞事情啊！

　　是的，减肥不吃肉，最最严重的就是会——缺乏优质蛋白质。

　　可别小看了蛋白质啊，要是少了它，你可能会很惨……

　　1反弹、瘦下来反而变丑了

　　不摄入蛋白质的减肥，肥肉走得快弹得也快，一不小心还把自己整成了“易胖体质”，赔了夫人又折兵啊！

　　另外，很多妹纸瘦下来都觉得自己又老又丑脸色暗淡无光皮肤还耷拉难看，这也是缺少蛋白质导致的哟。

　　2分分钟想放弃

　　减肥时常常饿得慌？这也可能是你蛋白质没吃够哟。

　　蛋白质是食物饱腹感的重要来源，要是你的减肥餐里少了它，胃肯定会向你抗议，连饭都吃不饱了，还减什么肥！？

　　3脂肪堆积更嚣张

　　你以为吃肉会长脂肪？不吃肉才长呢！蛋白质有降低餐后血糖反应的作用，更能避免脂肪的堆积。

　　举个栗子，同等热量的蛋白质（瘦肉）与碳水化合物、脂肪食物（泡面、蛋糕）相比，吃肉才是最稳定餐后血糖，最不堆积脂肪的！

　　这样吃肉，最减肥

　　看到这儿，还是很多姑娘说，可吃肉还是会有很多脂肪避免不了啊！

　　吃肉又怕脂肪？小轻给大家支几招，学会这些，你就可以放心吃肉啦~

　　1吃什么肉？

　　减肥该吃什么肉？什么肉脂肪含量少就吃什么！

　　脂肪含量少：牛肉、兔肉、鸡肉以及鱼虾蟹贝类等，比较适合减肥时吃，

　　脂肪含量多：羊肉、猪肉、鸭肉这类的肉，脂肪含量会多一些，挑选的时候要小心。

　　2该吃多少？

　　根据中国营养学会的建议，轻体力活动的成年女性，每日应摄入不少于55g蛋白质，其中至少应有1/3是优质蛋白质（也就是18-20g，主要来自肉类），才能满足每天的代谢需求。

　　那18-20g蛋白质到底有多少肉呢？一般来说，2-3两肉就够啦~

　　3怎么吃？

　　从餐单分配来说，为了营养均衡，最好每餐有肉，并且各种肉还可以互相替代，也可以将它们轮换着吃（比如：周一二以鱼肉为主，周三四以牛肉为主，周末以鸡肉为主），营养会更均衡。

　　从烹调方式来说，尽量用蒸、煮、卤等较低脂的做法，避免用高油脂的爆炒、煎炸。

　　从具体操作来说，无论是牛羊还是鸡鸭，都要先去皮再煮，因为大部分动物的脂肪都集中在皮下。

　　4不想吃肉怎么办？

　　说这么多，可我还是不喜欢吃肉怎么破？

　　那你可以选择蛋、奶、豆制品（豆腐、豆浆等）这样的食物来代替呀，它们也是很好的优质蛋白质来源。

　　如果你有增肌训练，还可以配合着饮食吃点蛋白粉，肌肉会更发达哟。