【运动减肥】运动后的放松与运动前的热身对机体健康而言同样重要,但两者的目的却截然不同。热身运动的目的是为了让机体提前适应之后的剧烈运动;而放松运动的目的却不是这样。让我们在下面的文章中仔细探究有关放松活动的知识吧。
大部分健身爱好者们认为,运动后的放松是一种浪费时间的做法,简单来说,他们认为放松活动并没有想象中那样重要。事实上,放松活动与训练前的热身同样重要,如果你想要避免运动损伤,训练后的放松活动是非常有必要的。
我们在训练结束后为什么要进行放松呢?
在运动后进行放松活动的主要目的在于促进肌肉恢复,将身体调整至训练前的状态(或训练前的水平)。在剧烈运动时,我们的身体承受了巨大的压力,肌肉组织、肌腱和韧带会出现一些细微的损伤,同时还会产生乳酸这类代谢产物,适度的放松运动可以帮助身体更好地恢复,还有助于修复肌肉组织的细微损伤。
运动后的肌肉酸痛:
在剧烈运动后,肌肉的酸痛感有可能持续几天以上,在运动结束后的放松运动可以有效缓解类似的肌肉酸痛现象。
运动后的肌肉酸痛现象主要由以下原因导致:
1.肌肉的轻微撕裂
首先,在训练过程中,肌肉组织会产生轻微撕裂现象。这种轻微撕裂现象会引起肌肉组织的肿胀,导致神经末梢受到压迫,继而产生疼痛现象。
2.血液淤积现象
除此之外,在训练过程中,我们的心脏会向肌肉组织输送大量的血液。这些血液会携带大量肌肉组织需要的氧气及营养。当血液到达肌肉组后,氧气和营养物质就会被肌肉吸收;然后,随着肌肉的收缩,血液又被重新泵至心脏,继续完成下一个循环。
然而,当我们突然停止训练后,肌肉的收缩变也会随之停止,血液中的乳酸等代谢产物便会进入到肌肉组织中,进一步导致肌肉的肿胀及酸痛,这一过程通常被称为血液淤积现象。
因此,为了保证血液的充分循环,避免血液淤积及乳酸的积累,运动后的放松运动就显得更为重要了。除了上面提到的优点之外,正常的血液循环还有助于肌肉组织、肌腱及韧带的修复,有利于肌肉的生长。
至此,我们已经了解了放松运动的概念及其重要意义,下面,我们就来学习一下高效放松运动的三大基本要素吧。
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