您的位置:健客网 > 减肥频道 > 局部塑形 > 美臀 > 简易减肥操 胸臂腰臀全方位瘦出完美身形

简易减肥操 胸臂腰臀全方位瘦出完美身形

2016-10-18 来源:健美操传播天使  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:你的身材还好吗?想拥有完美身形吗?针对胸、臂、腰、臀,秀龄老师另外提出四个easy好做的健身运动,不论是等公车、坐办公桌时都能“偷偷”瘦身的好方法!

  1.提拉胸型加强紧实

  右手持装满水的宝特瓶,自侧腰间经过耳边,往右后方以抛物线摆动,在后方停住并以胸大肌的力量支撑、用力。约停六秒,重复六次。一次一支手进行,以确保力量平均。

  2.消除双臂赘肉

  平举双手,手掌往上顺时针旋转转六下,再逆时针转六下,重复三次。这个动作除了可以消除晃呀晃的掰掰袖,也能兼顾提拉胸部肌肉的作用,让上半身的曲线一次紧实!

  3.侧边肉无所遁形

  想要拿掉腰间的游泳圈,最重要的运动方式就是延展侧边的核心肌群。不常运动到的腰间,藉由垂直下拉的动作,肌肉才有机会动一动,不会逐渐变形。坐办公室坐到腰酸时,也能在椅子上动作。之后可以空掌拍打腰间,舒缓一下!

  4.摆臀甩开大屁股

  除了以45度角往后提腿,帮助提臀,也可以经常作“用屁股画圈”的动作!提醒自己不是用腰的力量,而是以臀部带动,画出一个大圆,直到肌肉有酸麻感,才是真正有运动到屁屁欧!

看本篇文章的人在健客购买了以下产品 更多>
有健康问题?医生在线免费帮您解答!去提问>>
健客微信
健客药房