什么运动可以帮助女生瘦腿？

　　先天

　　雌性激素：雌激素除了主导女性第二性征外，还能促使皮下脂肪富集，体态丰满。简单来讲，一般女性的体脂都会高于男性。

　　基因：

　　出了决定你的肥胖率以外，基因还会影响你脂肪堆积的部位。这就是为什么有的女生会腿粗，会有小肚子以及屁股肉多。

　　肥胖常常与遗传有关系。

　　父母双亲体重正常，其子女肥胖发生率约为8%～10%。双亲中一人肥胖，子女肥胖发生率约为40%。如果仅仅是母亲胖，那么他们孩子的肥胖率为50%～60%,其中女孩为75%。双亲均肥胖，子女肥胖发病率高达70%～80%，其中女孩可达90%～95%,男孩为70%～75%。

　　母亲肥胖，子女中容貌像母亲者往往肥胖，父亲肥胖，子女中酷似父亲者往往也肥胖。

　　激素以及基因是你腿粗的先天因素。虽然这么说有点向命运低头，然而有些人的身材就是不用练就那么的好。相信你的身边就有这样的人。相信看到这篇文章的你一定不是那么幸运，能够先天拥有美腿。有些女生会觉得我小时候腿很直，很好看，为什么长大后，腿就没有小时候好看了呢？

　　这就是我们接下来要说的另一个因素。

　　后天

　　站、坐、卧、行。一天中要重复无数次的动作，而你的姿势都是不良的姿势，也正是这些不良的姿势20余年的积累，毁了你的腿形。

　　2、腿粗的类型

　　很多人上来就说自己是肌肉腿，也有不少人害怕自己一练就变成肌肉腿。

　　别闹了，这样是肌肉腿？这样的富有肌肉线条感的腿才是小歪心里美腿！

　　至于这种筷子腿。

　　别闹了，除非你是先天基因影响，否则想减小腿到这样，基本无望。

　　想要瘦小腿，你得先清楚自己的小腿是什么类型。

　　小歪在此列举4种类型：

　　肌肉型肥胖：

　　也就是大多数女生怕的肌肉腿。简单的讲就是下半身的肌肉过于发达，踮起脚尖，能看到小腿肚上有很大的肌肉块，就是肌肉型肥胖。大多因为骨盆变窄，腿部需要支撑体重，经常性的肌肉紧绷，跟腱负荷过重。使得小腿肌肉发达。

　　脂肪型肥胖：

　　这也是大多数女生面临的情况：吃得多，动的少。能量的摄入大于支出。此外，女性的小肚子和下半身着凉的习惯，也会引发肥胖。举例来说，天气凉的时候依然穿小短裙，经常性的坐在冰冷的地上。人体的自我保护机制会让这些受凉的地方，进行脂肪的储蓄来保持温度。

　　浮肿型肥胖：

　　肿胀导致的肥胖，例如早上腿细但到了晚上腿就粗了。这一类型是因为长时间不运动，身体无法进行正常的水分代谢，应该排出的水分积聚在体内。此外，脾脏虚弱也是原因。血管内废物堆积，血液和淋巴循环受阻，水分代谢受到影响。脾脏的作用就是进行体内的液体输送。这种因素导致的肥胖需要加强脾脏的保健。

　　骨骼型肥胖：

　　楼上的大多忽略这一种状况，由于骨盆的歪斜，导致全身的骨骼有不同程度的歪斜，为了弥补骨盆的不稳定性，骨盆周围的肌肉会被动的紧张，从而结实。此外还会导致脊椎侧弯。

　　3、腿部塑形的三个阶段

　　这里小歪来普及一个概念，大家都应该知道，局部减脂不存在，减脂是一个全身的概念。说到局部只能是塑形，举个例子：马甲线。那么有氧运动，如跑步，跳绳会不会粗腿呢？答案是会的。不过不要担心。小歪把瘦腿分为三个阶段：第一个是腿部肌肉充血期，第二个是腿部肌肉的增长期，第三个阶段是腿部脂肪燃烧期。

　　4、训练方法

　　关于训练，减脂的话，小歪推荐有氧运动。如果你的腿部真是脂肪堆积的话。

　　有氧运动：

　　如果腿部的脂肪较多，推荐有氧运动进行减脂。减脂是全身的，局部减脂不存在。是不是“有氧运动”，衡量的标准是心率。

　　心率保持最大心率的60%~80%运动量为有氧运动，因为此时血液可以供给心肌足够的氧气；因此，它的特点是强度低，有节奏，持续时间较长。要求每次锻炼的时间不少于20分钟，每周坚持3到5次。

　　这种锻炼，氧气能充分燃烧（即氧化）体内的糖分，还可消耗体内脂肪，增强和改善心肺功能，预防骨质疏松，调节心理和精神状态，是健身的主要运动方式。

　　所以说，如果体重超标，要想通过运动来达到减肥的目的，建议选择有氧运动，像慢跑、骑自行车。

　　有人会说，跑步会粗腿，那是因为你没好好看我写的第4部分。此外，你要是跑完步不进行拉伸的话，腿变粗的肯定是你。

　　拉伸训练：

　　跑步后，不进行拉伸会使得小腿变粗。但是以为拉伸就是不长肌肉，那就大错特错了。拉伸能让人的柔韧度提高，同时也会对肌肉的增长起到帮助。小腿的肌肉主要有两块：腿肚子的腓肠肌，还有小腿深层长而扁的比目鱼肌。合理的拉伸能够促进比目鱼肌的生长，使得视觉上可以拉长小腿。

　　关于有氧运动的定义，做了修改：

　　普通公式：针对普通人群。

　　目标心率=（220-年龄）*（60%~80%）

　　60%~70%主要用于减脂；70%~80%主要用于提高心肺功能。

　　卡福能公式：针对身体素质较高的人群。

　　目标心率=（220-年龄-静止心率）*（65%~85%）+静止心率。

　　65%~75%主要用于减脂；75%~85%主要用于提高心肺功能。