产后瘦身之运动（上）：哺乳妈妈能运动吗？

　　其实，无论是美肤还是减肥，我个人比较提倡科学保养、科学减肥。

　　千万不要为了美或者瘦，采取极端的方法拿自己当牺牲品。

　　在美肤和减肥的大道上，健康是主题。

　　越健康的方式越容易达到美而瘦的目的。

　　对于美肤，我会另开一篇关于保养的专题，今天米妈主要跟妈妈们聊聊关于科学减肥的秘籍。

　　既然是秘籍，一定是涉及多方面的，如何饮食、如何运动、如何针对不同部位采取不同的减肥方法才能快速有效的达到减肥的目的。

　　接下来，我们先来聊聊运动减肥。

　　说到产后减肥，身边有朋友问我“我想生完孩子减肥，哺乳期可以剧烈运动吗？”

　　这个问题的答案当然可以运动，只是不适合剧烈运动。

　　俗话说，身体是革命的本钱。哺乳妈妈虽然可以运动，但是需要在拥有健康身体的基础上。

　　月子里，新妈妈身体尚未完全恢复，还不能做大幅度的运动，这个时期的新妈妈，身体还处于比较虚弱的阶段，需要通过科学的方法调理身体。

　　哺乳期虽不适合做剧烈运动，但是生活中的运动无处不在，妈妈们只要稍微掌握技巧，完全可以重塑完美的体形。下面，米妈介绍几个适合哺乳妈妈的运动。

　　1.在房间里走动时，不妨踮着脚尖走路，这样走路会让新妈妈不由自主地挺胸抬头。

　　2.躺着休息时，别忘记深呼吸，伸伸手臂，踢踢腿，拉伸手臂、腿部肌肉。

　　3.偶尔看电视时，别躺着或坐着，站起来，贴墙而立，使头、背、臀、脚跟紧贴墙壁，坚持15—20分钟即可。

　　温馨提示

　　月子期间新妈妈关节还是比较松弛的，应避免给关节增加压力的锻炼方式，如不断做爬楼梯动作，或者剧烈地跑、跳等。

　　那么哺乳妈妈的最佳瘦身时间是什么时候呢？

　　其实，在宝宝出生6周后，哺乳妈妈的身体已经基本复原，和宝宝也建立了较为稳定的母乳喂养模式，这时就可以通过瘦身运动来慢慢调整了。

　　这个过程有时需要10个月到1年的时间，最好的速度是每周减重0.5—1千克。

　　因为短时间过快的体重变化，不仅会让你的身体吃不消，还可能会影响你的乳汁质量，从而影响宝宝的成长。

　　因此，产后6周的瘦身运动也有所选择，不能做剧烈运动，同时运动时间也不宜长。

　　如果哺乳妈妈想要运动，可以练习开心扭转、屈膝卷腹等。

　　A.开心扭转

　　新妈妈做运动要以温和为主，不妨先试一试柔软体操，拉拉筋，既不会让新妈妈觉得累，又能伸展四肢，加强关节和韧带的力量。

　　1.双腿屈膝跪于垫上（建议垫毛毯）。将右腿向一侧平行伸出，左手支撑地面，吸气时将右臂向天花板的方向伸展，同时眼睛转向右手的位置。

　　2.呼气时，接着将右臂平行伸向身体的左侧。重复5组，每天做一两次。

　　B.屈膝卷腹

　　怀孕前就不喜欢做运动的新妈妈，比较适合柔软体操，可在床上进行，可促进下肢血液循环，促进新陈代谢。

　　1.身体放松，仰卧于瑜伽垫上，调整呼吸至平稳。

　　2.双腿屈膝，十指交叉抱在脑后，

　　3.吸气时抬起左腿，与身体成直角。

　　4.左腿弯曲，保持姿势不动，头和肩膀轻轻离开床面，保持5秒，然后换右腿。每天可做一两次，每次做10组。

　　温馨提示

　　1.运动前一定要热身

　　哺乳妈妈长久没有做运动，在开始做运动前，一定要先热热身，让身体有一个过渡准备，这样可以有效地避免拉伤。

　　准备运动之前先做5—10分钟的热身运动，有助于血液循环和身体关节部位的活动。

　　2.运动前先哺乳

　　哺乳妈妈在运动前要先给宝宝喂奶。因为哺乳妈妈运动后需要一段时间休息，加上运动耗时，时间稍长，没有吃奶的宝宝就会哭闹，而且哺乳妈妈运动后产生乳酸，会影响到乳汁的质量。

　　3.运动后1小时再哺乳

　　虽然柔软体操动作舒缓，但做完运动后，哺乳妈妈也需要喝水，休息一下，让心情和身体都平静，而且如果运动持续了一段时间，此时体内也有乳酸形成，会影响乳汁的味道，最好1小时以后再喂奶。