胳膊变细显人瘦！夏季速瘦手臂：运动+按摩！

　　如果你非常在意身体的秾纤合度，那么手臂除了细之外，最重要的是要结实有线条，而不是只有瘦肌肉却是软趴趴，今天要介绍两个瘦手臂方式，让你瘦手臂的同时，也能练出美丽结实的肌肉线条。

　　第一个要介绍的瘦手臂锻炼方式，日本取名为「掰掰操」，顾名思义就是掰掰手势的运动，首先两手向後伸展手掌朝向後方左右转动，呈现平常与人掰掰的手势，记住腰背需挺直动作持续做30下。

　　▼手臂向後伸展，手心朝后左右摆动，持续动作数下後即完成动作。

　　第二个瘦手臂方式则是以按摩来排除老废角质，达到消水肿与瘦身的效果，先从手腕开始运用大拇指力量，直直地按摩到上臂腋下处，之後从上往下按摩上臂促进血液循环，再由下往上转上臂的赘肉，完成步骤後就达到此按摩的目的！

　　▼运用大拇指与手掌的力量，从手腕按摩到上臂，将老废的淋巴代谢出。

　　▼运用手掌与手指的力量，由下往上转动上臂脂肪，使肌肤微红就可以了！

　　从今天开始依照这两个步骤瘦手臂，大方展现出结实又纤细的手臂线条吧！

　　日常瘦臂运动不能少

　　1.爬行动作

　　爬行的时候能很好的锻炼到胳膊肌肉，动作也超级简单，就四肢着地，爬行的时候感受到肩膀处及背部的力量就行。长期坚持爬行不仅可以有效瘦手臂，还能紧致背部肌肉，特别适合久坐久站，脊椎容易疲劳的肥胖人群。

　　2.扩胸运动

　　扩胸运动真的是一举多得啊！不仅可以有效防止胸部下垂，预防乳腺增生，还能调整胸背肌力平衡，瘦臂、瘦肩膀、瘦背一步到位。每天坚持锻炼10-20分钟是最好的。