招数一、前弓步
Step1准备动作:双手放到腰间,左腿往前跨出一步,右腿在后,脚尖踮地,挺直腰背,目视前方。
Step2膝盖弯曲,让两只腿的大腿和小腿之间形成直角,而左大腿和右小腿平行于地面,重复数次后,换另一边重复。
功效:两只脚敞开距离要够,防止失去平衡,这样能拉紧大腿两侧的肌肉,让大腿更有弹性。
招数二、床上操
Step1仰卧,双手放头下,腿伸直。
Step2右腿屈膝上抬,大腿和身体垂直成“┏”型。
Step3右腿保持腿型,往外侧缓缓下压放平,停5秒。
Step4换左腿重复步骤2到3的动作,两腿交替做10次。
效果:改善全身淋巴循环,加强血液流通,多练几次,可以减掉大腿上多余的脂肪,让大腿更匀称。
招数三、提升美腿线条操
Step1坐在一张脚够不到地的高椅上(有椅背)。
Step2两脚夹住笔记本,夹高到和地板平行,再放下,8到10次为一组,进行2到3组。
效果:能让大腿上侧紧绷。
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招数四、纠正萝卜腿
Step1仰卧,手臂平伸在身体两侧,手掌朝下。
Step2弯曲双腿,膝盖紧紧夹住坐垫,双脚分开大概20公分。
Step3膝盖尽量用力向里压,保持5秒钟以上,重复4到5次。
效果:纠正萝卜腿,让双腿恢复修长笔直。
招数五、解决下半身浮肿
Step1双腿伸直往上,保持住,接着转动双脚,注意脚掌的动作,双脚脚尖往左右挥动,就向对人招手说Byebye一样。
Step2将脚趾合起来再张开,保持5秒钟以上,重复4到5次。
效果:帮助下半身消除浮肿,减少下身对人体的压力。
各位MM,记得在做运动的同时也要均衡饮食,否则就前功尽弃了。
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