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睡前小运动 扁平大臀变身性感电臀

2016-08-31 来源:飞华网  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要: 看到那么多女性朋友都有一个紧实上翘的臀部,你是不是也很羡慕呢?看看自己扁平肥硕的臀部,你是不是经常懊恼,拥有紧实性感的臀部是多少女人可望不可即的梦啊,但,梦想如果能够实现的话,就不算是奢望了。

  1.仰卧举臀

  仰卧,双腿弯曲,双手放于身体两侧,双腿平放。脚跟用力,慢慢抬起臀部,再缓慢降低至起始姿态。抬起高度可以根据个人情况自行决定。如果你想收到显著的瘦臀效果的话,可以单脚着地练习。

  2.俯卧抬肩

  俯卧在垫上,双臂向前伸直,依靠腹部的力量,慢慢抬起上身到极限,微微抬头,再缓慢降低至起始姿态。保持腹部及以下紧贴于垫上,不要猛然用力。

  3.俯卧臂腿抬高

  俯卧,四肢伸直。慢慢抬起右臂和左腿到最高点,微微抬头,再缓慢降低至起始姿态。然后交换到左臂和右腿。抬起高度可以逐渐增加,向上时保持正常呼吸。

  4.手膝并举

  跪在垫子上,双手撑地。慢慢抬起和伸直右臂和左腿到最高点,再缓慢降低至起始姿态。然后交换到左臂和右腿。保持头部与脊柱的自然状态。抬起高度可以依据个人的情况逐步增加,向上抬起时,保持正常呼吸。

  四个瘦臀方法简单操作,瘦臀的效果很不错,一套做下来,不需要太长的时间,但是请记得一定要每天坚持做,不然再好的动作也很难收到意想中的瘦身效果,为了打造属于自己的性感美臀,你还等什么,赶紧尝试一下吧。

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