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每天做5分钟瘦腰运动 减掉游泳圈

2016-08-24 来源:爱时尚  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:现在很多女性都有“游泳”圈,即使她们吃的再少,只要没有运动,就难逃这个厄运。那么瘦腰运动有哪些呢?什么运动瘦腰最快最有效呢?今天减肥瘦身编辑就为你介绍几种超有效的瘦腰运动,帮你打造魅惑小蛮腰。

  瘦腰运动一

  1、仰躺在地,紧缩臀部,两脚分开与肩同宽;

  2、两腿尖向内侧靠拢,双手交叉抱着后脑勺;

  3、吸气,双腿往上抬高,离地5厘米,并伸直脚尖;

  4、两手支撑着头部往上抬,伸展颈部;保持动作10秒;

  5、吐气,恢复原来姿势,重复做10次。

  瘦腰运动二

  1、仰躺在地,紧缩臀部,分开双臂双脚呈大字形;

  2、肩膀紧贴地面,上半身向左倾,伸展左脚脚尖;

  3、保持上半身不动,左脚脚尖往上抬10厘米,保持10秒后再迅速放下。左右交替重复5次。

  毛巾瘦腰操一

  1、抬头挺胸收腹,双腿向前伸直,身体坐正,收紧臀部;

  2、双手紧握毛巾两端,向前伸直两臂;

  3、保持动作2,身子向左右转动,同时臀部也要迅速扭动。最少运动10次。

  运动时,脸朝向正前方,手臂要伸直。

  毛巾瘦腰操二

  1、将毛巾卷成小圆筒。将2条浴巾重叠,长的一边折三折,然后卷成筒状。

  2、仰躺在地,把卷好的毛巾分别放在颈部和腰部下面,放松5-30分钟;

  3、然后上下移动腰部的毛巾。

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