美背就选择一些轻柔一些的减肥动作

　　最近各种颁奖典礼接踵而来，每次看到走红毯的女星个个都在大秀性感美背，你是不是觉得羡慕嫉妒恨?自己的背部总是很粗壮，显得虎背熊腰，一点都不柔美，给人感觉很man很strong有木有?小编现在就来教你怎么减背上的赘肉，快速练出性感美背，大秀迷人身材。

　　小体格女性：

　　曲线优美，肉感适中的背部，总是让异性向往。但是，对于身材瘦小的女生来说，这却是一大“死穴”。既要紧致，又不能太骨感。首先，不妨对背部的脊柱骨骼做一个调整运动，源自芭蕾的动作不光对调整身形有好处，还能消除颈纹和双下巴。此外，在办公室里利用椅子做一些运动，也能够起到事半功倍的效果。当然，那些平时有驼背倾向的女生，在运动之余也要注意平时的身形，否则再怎么锻炼也无济于事。

　　纤细是小体格女生的优势。但骨感过了头，就会给人乏味的印象。所以，对于小体格的女生来说，首先要做的就是锻炼出适度的肌肉线条，把衣服“撑”出来。这样才能让原本娇小的身材更富有性感曲线。

　　step1：芭蕾舞中的标准动作

　　取自芭蕾舞中的经典POSE，对于锻炼背部肌肉很有好处。两侧肩胛骨向背后收拢并尽力下垂，单腿向后伸展，抬头挺胸，背部尽量绷直。保持这个姿势5秒钟，然后左右脚位置互换。如此反复进行3组。

　　step2：天鹅湖中的转身动作

　　名作《天鹅湖》中的经典转身，对于锻炼背部同样有效。前脚脚尖朝外，后侧脚尖绷直点地。两手交叉叠放向前，肩胛骨向后收拢，身体朝前脚一侧转身。保持5秒钟静止不动，然后左右脚互换。如此反复3组。

　　step3：扭转强化背部肌肉

　　双腿弯曲成45度直角，并形成半个卐字型。上半身朝前侧腿的方向一边呼气，一边进行扭转。注意转身时保持背部挺直，保持这个姿势静止5秒，左右各3次。对于平时坐办公室的人来说，这个动作可以有效矫正弯曲的脊柱。

　　step4：椅子是塑身的最佳道具

　　坐在椅子上，两腿分开，背部挺直。在保持骨盆不动的前提下，从腹部开始转动上半身向后。目光随着身体的移动，尽量让视线转到身后接近180度的位置。保持双脚着地，上半身用力的姿势5秒钟。如此左右各3组。

　　各种不同的动作都可以让你不同的肌肉得到不同的锻炼，开始练习吧，让你的身材能一天一天的离开那么虎背熊腰，赘肉重生的身材吧!如果你是满身的赘肉沉甸甸的感觉，那么快来坚持，让你在很短时间里得到你平坦柔美的体形吧!