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给手臂做运动 让手臂减肥成功

2016-08-19 来源:飞华网  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:手臂肥胖是很多人都有的问题,可是手臂肥胖又不是很容易减下去,因此,想要手臂减肥成功就一定要做好减肥计划。对此,下面就来介绍一下手臂减肥的动作。

  手臂减肥之上臂前侧肌肉调整动作

  双脚分开与肩同宽,双手握紧哑铃,掌心向前放在身前。大臂固定不动,小臂上抬,这时注意力集中在上臂前侧的肱二头肌,感觉肌肉收缩,两手一起抬落或交替抬落都可以。

  手臂运动之上臂后侧肌肉调整

  动作1:双脚分开站立,两手合握一个哑铃高举过头顶,然后前臂向后下垂,上臂保持紧贴耳朵,慢慢伸展肘部,直到手臂完全伸直,注意力放在肱三头肌的收紧上,动作要缓慢,身体不要晃动。

  动作2:双腿分开成弓步,单手握哑铃,另一只手撑在膝盖上。握哑铃的手紧贴身体尽量向后抬高,前臂自然下垂,慢慢收缩肱三头肌,让前臂向后方伸直,注意体会肌肉收缩的感觉,完全伸直后停顿一秒,再慢慢地让前臂下垂到起始位置。

  上文是关于手臂减肥做出的介绍,小编提醒:想要手臂减肥一定要选择好适当的方法。方法得当就能减肥成功。

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