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人气居家瘦腰运动 达成瘦腹目的

2016-08-12 来源:爱时尚  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:腰部的脂肪对于很多人来说都是脂肪堆积最严重的部位,下面小编就要介绍给大家几个瘦腰运动,帮助大家有效消除身体上的多余脂肪,达到瘦身减肥的目的,那么就来看看我们应该怎么做。

  1.准备一个小球,仰卧。小球靠近臀部,将两脚置于小球上。

  2.就这样慢慢吐气,两腿慢慢伸直,将球往前方送出。然后吸气,把球送回臀部附近,感受到臀部收紧,腹部收缩,再次吐气,两腿前伸,腹部伸直。这个动作重复8次为完成一套,重复整套动作3次哦。

  3.两手向前伸直,下巴轻轻抬起,上半身起立。这时,收紧臀部,弯曲尾骨,对腹部使劲,上半身不要过于用力。

  这套动作,虽然看上去只是简单地左右扭转身体,但要认真地感受过程中身体的变化,一旦稍有懈怠,效果立即大打折扣!就算是简单的动作,认真地完成才能最充分地发挥其效果哦。

  1.两腿张开同腰宽,两臂抬起伸直,与肩部同一水平高度。这时,努力绷直手臂,使肩膀远离耳朵,指尖也从胸部开始延伸开去。伸直手臂的同时,腹肌力量较弱的mm会很容易弯腰,注意腰部要挺直。

  2.慢慢地吐气,上半身向右扭转。这时要注意两臂始终保持一直线,不能向下。而且,脚尖要一直保持正面朝向,尤其是脚拇指要紧贴地面,稳定下半身。

  3.慢慢吸气,恢复正面,再次吐气朝另一边重复同样动作。动作1~3重复15次为完成一套动作,一套动作重复两次就能达到目标。

  毋庸置疑,要想拥有紧实的手臂,专攻两臂周围的肉肉是最有效的。很多人都认为肌肉线条清晰的手臂才算得上是紧致美丽,如果加把劲锻炼手臂的肌肉,拥有人人称羡的手臂并非难事。这套动作不仅可以紧致手臂,因为锻炼到了肩周的三角肌和背部周围的僧帽肌,所以上半身的线条会被练得很好看。有效果的锻炼多多少少都会有难度,但如果膝盖离地感到困难的mm,不离地也是可以的。

  1.两肘置于肩膀正下方,两膝离地,膝盖背面伸直。这时要让臀部不会抬起得过高或过低,感觉像是腹部挤压腰部,用力保持。

  2.保持图1的状态,右肘离地。

  3.右肘回到地面,左肘离地,手臂要伸直。动作2和3连续重复10次为完成整套动作,一套动作进行2次。

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