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六大背部减肥运动

2016-08-03 来源:健客网社区  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:迷人的身姿当然不能缺少迷人的背部曲线,纠结的是不知道什么原因背部有很多的肥肉肉。那么,怎样进行背部减肥?如何来进行背部减肥运动呢?

  一、站姿挺胸

  动作:提踵站立,两手体后叉握,手心向下,用力后引,静止5-10秒钟。

  要领:要用力挺胸,使肩肿内收。

  作用:锻炼大、小菱形肌,斜方肌中、下部,大、小圆肌。

  二、站姿挺胸转体

  动作:两脚分开宽于肩站立,两手颈后宽握横杠(可用木棍或塑料棍)。慢速向左右转,每侧10次。

  要领:要有意识挺胸。

  作用:锻炼斜方肌中、下部,大、小菱形肌,大、小圆肌,棘下肌。

  三、持铃耸肩

  动作:两脚分开宽于肩站立,两下体前持哑铃,手背朝前。双肩用力上提,然后放松。反复做10-15次。

  要领:提肩后、要向后拉下,效果最好。

  作用:主要锻炼斜方肌下部和提肩胛肌。辅助锻炼大、小菱形肌、大、小圆肌,棘下肌。

  四、俯身划船

  动作:俯身,腿可直可屈,两手自然下垂持哑铃。用力屈臂提肘,做划船动作。反复做10次。

  作用:主要锻炼背阔肌。辅助锻炼斜方肌中、下部、后三角肌,大、小菱形肌,大、小圆肌、棘下肌。

  五、俯身提肩

  动作:俯身、腿可直可屈,两下自然下垂哑铃。用力上提肩关节,内收肩胛。反复做10-15次。

  要领:肘关节保持伸直,注意力在后背上。

  作用:锻炼斜方肌中、下部大、小菱形肌,大、小圆肌,棘下肌。

  六、俯卧挺身

  动作:两臂伸直俯卧。握拳屈臂,同时挺身(两头起)。反复做10-15次。

  作用:主要锻炼骶棘肌。辅助锻炼大腿后部、臀肌。

  以上的背部减肥动作最好是隔一天练习一次就可以了,一般的重量选择和重复次数应10-15RM!

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