肱三头肌1.长头2.外侧头3.内侧头
微体雕部位:手臂(肱三头肌)这个动作能从各个角度锻炼上臂肱三头肌,促进手臂的血液循环并且拉伸平时很难练习到的上臂细小肌肉,在你坚持拉伸和保持动作平稳的过程中,上臂的肌肉会迅速变得紧实,再也不会“软趴趴”了!
跟我做:
●自然站立,双脚与肩同宽;将弹力绳踩在脚下,双手各持绳头一端。
●挺胸收腹,肩膀放松,身体弯腰前倾,双膝弯屈;双手拉住弹力绳向身后抬起,在抬起的过程中保持双臂挺直,感觉自己像个滑雪运动员。
●站稳后,双臂上下拉伸弹力绳,每次向上拉绳时整个臂部要保持挺直不能弯屈。
●随后双臂左右拉伸弹力绳,双臂打开的幅度不用过大,上臂肌肉感觉到拉伸即可。
●最后保持上臂不动,肘部轻弯,用小臂的力量上下拉伸弹力绳;大臂在此过程中一定保持平稳,不要随之晃动。
想瘦手臂的人在做这个减肥动作的时候,会有一种被拉伸疼痛的感觉,这就对了,同时肩颈部的肌肉也会觉得紧张,这三个瘦手臂减肥动作每个要做二十几下,这项有氧运动在40分钟左右才会有效果的!
有利于人体内盐分、水分的排出,从而消除水肿。 蛋白质具有较长的消化时间,给人的饱腹感较为持久,不容易感到饥饿,减少零食摄入 蛋白质可抑制促进脂肪吸收的荷尔蒙分泌,减少赘肉生成。 蛋白质的过量摄入不会变成无法消失的热能囤积。
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