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减胳膊赘肉 看手臂拉紧报减肥动作

2016-07-24 来源:健客网社区  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:纤纤玉臂会让我们大胆开放的穿上自己想展示的无袖衫,但是如何瘦手臂才能拥有自己想要的纤纤玉臂呢?手臂拉紧报让你体验瘦手臂的紧张过程,想瘦手臂的跟我动起来吧!一起做下面的瘦臂拉紧报减肥动作!

  这个瘦手臂减肥动作可以锻炼到的肌肉:

  肱三头肌1.长头2.外侧头3.内侧头

  微体雕部位:手臂(肱三头肌)这个动作能从各个角度锻炼上臂肱三头肌,促进手臂的血液循环并且拉伸平时很难练习到的上臂细小肌肉,在你坚持拉伸和保持动作平稳的过程中,上臂的肌肉会迅速变得紧实,再也不会“软趴趴”了!

  跟我做:

  ●自然站立,双脚与肩同宽;将弹力绳踩在脚下,双手各持绳头一端。

  ●挺胸收腹,肩膀放松,身体弯腰前倾,双膝弯屈;双手拉住弹力绳向身后抬起,在抬起的过程中保持双臂挺直,感觉自己像个滑雪运动员。

  ●站稳后,双臂上下拉伸弹力绳,每次向上拉绳时整个臂部要保持挺直不能弯屈。

  ●随后双臂左右拉伸弹力绳,双臂打开的幅度不用过大,上臂肌肉感觉到拉伸即可。

  ●最后保持上臂不动,肘部轻弯,用小臂的力量上下拉伸弹力绳;大臂在此过程中一定保持平稳,不要随之晃动。

  想瘦手臂的人在做这个减肥动作的时候,会有一种被拉伸疼痛的感觉,这就对了,同时肩颈部的肌肉也会觉得紧张,这三个瘦手臂减肥动作每个要做二十几下,这项有氧运动在40分钟左右才会有效果的!

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