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有氧踏板操有利于健康瘦身

2016-07-20 来源:健客网社区  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:有氧踏板操有利于健康瘦身!

  何为有氧踏板操?

  有氧踏板操(stepaerobics),1968年起源于美国,并很快风靡世界。踏板操作为一种健美操的形式,在国际上日益成为较时尚的健身、减肥运动。其原因主要是踏板操最根本的运动原理,是把体能测试中的台阶练习与健美操的步伐成为组合动作,在特定的踏板上进行练习——“有氧踏板操”。

  踏板操是有氧运动的一种,它通常在一块4-10英寸的踏板及地面上进行练习。踏板操是一种中等强度的有氧运动,非常具有挑战性和愉快感。健身者无需具备较高的舞蹈技能,练习时健身者主要在自己踏板周围及踏板上进行运动,因此有氧踏板操是一种较为有效的健身、减肥运动。

  安全系数怎样?

  有些健身者可能会担心,运动时脚下有这样一个器械,是否会影响到身体的安全。其实训练场上都有教练会带领您进行上板前的热身运动,运动过程中的每一个动作都会循序渐进地由慢到快、由简单到复杂、由单个到连接的程序。

  专业人士则认为踏板操的安全性较好。主要是由于踏板操只是在踏板上不停移动,跳跃性动作相对较少,这使得下肢关节具有明显的屈伸和缓冲,运动时可以大大减轻对各关节的冲击力,最大程度上避免了因高冲击跳跃而造成的运动损伤

  选择踏板的高度

  踏板的高度选择决定于:健身者的运动水平、目前的踏板技术以及健身者膝关节的弯曲度(一般需达到60%——90%比较有效),通常情况下踏板的高度在6-8英寸是比较合适的。

  踏板操的音乐选择

  通常情况下踏板操的音乐选择速度较一般有氧操的音乐速度稍慢些,鼓点较为强劲、清晰的disco音乐(音乐速度一般在118-122拍/分钟)。练习过程中音乐速度较快时,需注意动作不宜过大、保持身体的基本姿态。

  几种踏板操的步法

  基本步(basic)

  开始位置:站在踏板前方的中心处。

  动作要领:左脚上板,右脚跟上,左脚下板,右脚跟上,站在地面。

  注意:左脚基本步是踏板中最简单最基本的步法。

  v字步(v-step)

  开始位置:踏板前方的中心处。

  简单说明:与基本步相似,但在板上时两脚分开。

  动作要领:左脚上板,位于板中心偏左,右脚上板,位于板中心偏右,使两脚成v字形;两脚依次还原。

  注意:在地上双脚成站立姿势,在板上时,两脚分开与肩同宽。

  上板点、下板点(uptapdowntap)

  开始位置:双手叉腰,面向踏板。

  动作要领:左脚踏上板,右脚踏上点板,右左脚依次踏下板,左脚点地。

  注意:上、下时需换脚。

 

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