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哑铃手臂健美操

2016-07-15 来源:健客网社区  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:手臂太粗怎么办?尤其是已婚生子的妇女们,往往粗手臂便是一大烦恼。今天介绍三种利用道具-哑铃的美臂塑臂法,虽然很简单但是可别小看它,据做过的朋友都表示效果很好喔...

  *哑铃体操-抬手臂*

  1.两脚张开比肩膀宽些

  2.轻轻放松膝盖,微蹲

  3.两手拿着哑铃

  4.其中一手慢慢将手肘举向天花板(此时哑铃最高底应该是置于与脖子等高的位置)

  5.慢慢放下后换手

  *哑铃体操-举手臂*

  1.两脚张开与肩同宽

  2.两手弯曲,将哑铃举到与肩同高处

  3.由耳边慢慢将一手直直举起

  4.数5秒后放下换手

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  *哑铃体操-手肘伸展*

  1.两脚张开比肩宽些

  2.两手共拿一哑铃,放到颈后

  3.双臂慢慢向上伸直

  4.然後慢慢回到原姿势

  PS:

  以上运动次数以自己能力所及为准,大致来说每组做30~50次是最好的

  *效果*

  可消除手臂的多余赘肉,让手臂曲线完美,使你的手臂恢复苗条,不再特立独行特别强壮

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