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做美背操能美背吗?

2016-07-14 来源:健客网社区  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:对于一个美丽的女人来讲,哪里都是需要减肥的,不光只是显眼的部位腿部腰部和脸部需要减肥,我们经常忽视的背部也是需要减肥的。一个赘肉横生的背部会让整个人看起来很强壮,完全没有那种小鸟依人的感觉。

  快速美背操前倾动作

  拉伸动作较多,在运动前做事前伸展准备动作最佳,以免拉伤肌肉。

  注意不要用力过猛,速度不宜过快,每个动作保持5秒左右后再换。动作幅度依个人承受能力而做到最大即可。

  双腿并拢站立,双手置于脑后交叉。胸前倾然后回来,前倾时只上半身下压,背部用力,重复此动作3组20次。

  快速美背操持水瓶动作

 

  双腿打开与肩宽曲膝,胸部前倾,左手按在膝盖上,右手持水瓶(≤500ml)向脚尖方向尽量放长,然后用背部的力量回拉至臀侧,胳膊不要弯,重复2组15次。

  快速美背操平躺动作

  平躺腹部紧贴地面,双手交叉置于脑后,轻抬起头部胸部离开地面,腰腹保持不动,感觉背部拉伸。重复此动作2组15次。

  快速美背操收尾动作

  平躺在地上,双腿分开并曲膝,用手臂和脚的力量撑起身体,背部、臀部和大腿离地成一直线。保持姿势,将右小腿向上伸直,再回落换腿。每条腿各重复5次。

  上面的这4步快速美臂操,有真人示范,所以学起来超级简单的,所以不用担心自己学不会。背部本来我们平时就很少让它得到锻炼,所以就会堆积上很多的赘肉和脂肪。有了上面的这个快速美背操,你就不用愁了。

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