减肥塑身阶段，如何应对饭局和应酬

2016-07-11 来源：健客网社区标签：掌上医生喝茶减肥一天瘦一斤安全减肥 cps联盟美容护肤

摘要：应酬和饭局是减肥塑身阶段最大的妨碍要素。我们身体摄入的酒精90%要靠肝脏来分解吸收。而分解酒精的能量大部分来源于存在于肌肉里的蛋白质，因此饮酒会造成一定程度的肌肉损失。

同时，消化分解酒精会给肝脏带来很大的负担，肝脏合成蛋白质的能力会因此受到影响，从而妨碍肌肉的生成。但是在生活中，我们并不能因为减肥塑身而拒绝一切饭局或应酬，尤其是公司内部的部门聚餐或跟上司一起的应酬更是无法推辞。如果在减肥塑身阶段，可以试试下面几个小方法：

聚餐之前先填饱肚子

参加聚餐之前，先简单吃点东西填饱肚子。先吃一些素菜、红薯、香蕉等，或喝一杯低脂牛奶，令自己没有空腹感，这样就可以避免在饭桌上无节制地食用高卡路里食物的悲剧。

应酬要尽可能的晚到

在参加人数较多的应酬时，找借口晚到也是一个很好的方法。但是在应酬开始之前，你要表现出能准时参加的样子，因为一旦应酬时间被推迟，那就没有任何意义了。哪怕只是迟到30分钟，那也成功地避免了饮用30分钟的酒。

坐在靠边或门口的位置

靠边的位置是减肥期间参加饭局的最佳位置。在一般情况下，坐在靠边或者靠门的位置的人，别人去洗手间时要起身让路，各种跑腿叫人的小事也要承担起来。虽然动作幅度不大，但还是可以消耗一些卡路里，同时酒也可以喝得少一些。另外，还要尽量避免坐在爱干杯的人或者能喝酒的人旁边。因为坐在能喝酒的人旁边，很容易受其影响。

学会点菜

在酒桌上，如果有点菜的机会，一定要选择含有优质蛋白质的食品。奶酪、鱼类、鸡蛋、豆质品、鸡胸肉等都是不错d选择。其中，含有植物性蛋白质的豆质品由于含水充足，内含解酒的成分，是下酒的最佳选择。点菜时一定要选择容易产生饱腹感的含蛋白质食物、新鲜水果或蔬菜。

酒桌上尽量活跃

酒要尽量慢慢地喝，话可以多说一些。酒桌上不要做听众，尽量做话题的领导者。因为讲话可以占用时间和精力，也就缩短了饮酒、吃东西的时间。饮酒时，尽量主导话题、唱歌或者跳舞，这不但能让你减少食用酒菜的时间，还能在消耗热量方面起到很大的作用。但要记住一点，不要换座位，因为换座位的次数越多，被新座位周围的其他人劝酒的风险就越大。

饮酒后立即补充蛋白质

饮酒过量会导致肌肉的损失，因此饮酒后一定要及时补充蛋白质。可以食用一些牛奶、奶酪等乳制品来补充蛋白质，饮用一些新鲜果汁等来补充维生素和矿物质，借此帮助缓解疲劳。

宿醉后的第二天只做有氧运动

酒精一旦进入体内，肝脏就会一刻不停地分解它。在这个过程中，肌肉也会感觉到压力和疲劳，肌肉增长会受阻。一般的原则是，过度饮酒后，肝脏机能恢复之前要暂停肌肉训练。不过，适当进行一些有氧运动对身体状态的恢复是很有帮助的。但是，如果在运动过程中感觉到很疲劳或者有头痛、眩晕、呼吸困难等情况应及时停止运动。