郑多燕瘦身瑜伽 如何学习郑多燕瘦身瑜伽

　　新月变式的练习可以帮助我们有效的滋养腰部，坚持练习不仅仅可以瘦腰，还有很好的养生作用哦!

　　新月变式

　　双脚打开，吸气将双臂抬至水平，呼气，放松双肩，将掌心翻转向下。双眼平视前方。

　　深呼吸，在吐气时放松右腰上半身水平向右倒下。注意身体不要前倾，不要弓背，应感觉身体紧贴一面墙，双肩尽量向外打开，平面侧弯。保持15秒后，恢复初始姿势，反方向重复该动作即可。

　　保持15秒后，恢复初始姿势，反方向重复该动作即可

　　前屈伸展式

　　做法

　　前屈伸展式的练习可以帮助我们有效的锻炼全身肌肉，坚持练习一段时间就会让我们曲线更加动人。

　　坐姿，脊柱自然伸展，两脚两腿并拢向前伸直，两手自然放在身体两侧或在大腿上。

　　深吸气，将我们的手臂缓缓地向前舒展，两只手并拢之后，将我们的肩部再次向后收，拇指相握，注意掌心保持向下的姿势。

　　然后将两只手臂高高的举起，超过头顶，手臂内侧月靠近耳朵越好。

　　微微向后略仰使整个脊柱向上延展。

　　呼气，由腹部开始向前向下贴近大腿上侧，两手抓住两脚脚趾，保持顺畅呼吸。注意力集中在腹部。(感觉动作困难可弯曲双膝)

　　吸气，由后背开始，带起整个上身。呼气，回到起始坐势。放松10～20秒的时间。

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　　拉伸法

　　做法

　　将我们的身体保持站立的状态，双腿分开，使之与我们的肩部保持一样的宽度，另外，脚掌内收。

　　吸气，同时举起双手。

　　呼气，抬起右手放在耳朵上，左手放在左边大腿上，弯曲伸直。

　　根据自己的情况来定，但一般在左臂伸直的情况下，右侧腰部就会受到很大压力，难度也就更大，身体向左侧做拉伸动作。

　　扭体侧三角伸展式

　　瑜伽动作分解

　　跪立，放松小腹。吸气，自然呼吸，感觉双手向两侧延伸，双手向两侧平举珈。

　　右手握住自已的右脚脚踝，身体慢慢地向左下沉。

　　深呼气，吸气。眼睛要看着我们的左手指尖，左胳膊缓缓地向右边开始延伸，目视上空，练习的时候要注意调整呼吸，注意保持身体平衡。

　　吸气，整个左臂、上身向左上方翻转，交换方向做，自然呼吸。

　　保持住这个动作30秒～1分钟1招，以及胸部、肩膀的扩张上。

　　要点

　　练习时意识力放在髋部和整根脊柱的扭转感。

　　舞蹈式

　　舞蹈式是一个很优美的瑜伽姿势，坚持练习对舒展我们的全身曲线很有帮助，特别是对瘦腿有很好的功效，另外还可以增强身体的平衡性。

　　成山立功姿势站立.呼气时,将右小腿向后弯曲,右手握住右小腿.吸气时,左臂从侧面向上延伸.再次呼气时,以臀部为轴点,上半身向前倾,并提拉右腿向上.保持5秒钟.然后反方向练习.

　　功效

　　可以纠正不良体态,让身体的线条变得更加修长优美。

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