OL必学椅子瘦身操 动动就能瘦

　　Bye~蝴蝶袖【打造弹力手臂】

　　椅上撑体屈伸

　　这是能让缺乏运动的手臂，重新锻炼的动作，可有效训练三头肌，结实手臂、美化线条。只要伸展手臂肌肉，人也会变得神清气爽。

　　功效

　　▲运动部位：肱三头肌

　　▲动作难度：中级

　　▲20秒运动次数：一组动作约15～18次

　　Step1.身体悬空，双手撑于椅子

　　背对椅子，用双手支撑在椅子边缘，让身体悬空坐

　　椅上撑体屈伸

　　Step2.身体慢慢往下坐

　　慢慢下压身体，直到臀部低于椅面，让膝盖呈90度为止。

　　椅上撑体屈伸

　　Step3.将臀部向上抬起

　　手臂打直，用双手的力量支撑身体，回到预备姿势。之后重复坐下、起身的动作。

　　NG指尖与脚尖不可歪斜

　　撑于椅子上时，指尖和脚尖必须朝向前方，平行成两条直线。

　　腹愁者联盟【平坦＆紧实腹部】

　　坐姿屈膝桥式

　　坐在椅子上，就能锻炼出迷人的马甲线和巧克力腹肌，看电视时也能做，最适合没时间运动的大忙人。还等什么？快动起来吧！

　　功效：

　　▲运动部位：腹直肌

　　▲动作难度：初级

　　▲20秒运动次数：一组动作约15～18次

　　Step1.坐姿，手抓椅侧

　　坐在椅子上，背部挺直，双手手臂打直，并向后撑在椅子上。

　　坐姿屈膝桥式

　　Step2.膝盖弯曲，将双脚抬高

　　利用腹部的力量，将双脚夹紧并抬起，使膝盖呈90度弯曲。

　　坐姿屈膝桥式

　　Step3.放下双脚

　　将双脚放下，但不可碰地。之后重复双脚抬高、放下的动作。

　　NG抬起双脚时，不可打开

　　腹部用力将脚抬起时，抬起的双脚要夹紧，不可分开。

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　　翘臀来了～【打造迷人蜜桃臀】

　　双手撑椅抬臀

　　羡慕别人拥有美丽的翘臀吗？只要一张椅子，你也可以拥有令人称羡的完美蜜桃臀。

　　功效：

　　▲运动部位：臀大肌、股四头肌、大腿后侧肌群

　　▲动作难度：中级

　　▲20秒运动次数：一组动作约15～18次

　　Step1.双手向后抓住椅缘

　　双脚张开与肩同宽，双手向后撑在椅上，手掌握住椅缘，悬空坐下，让膝盖弯曲呈90度。

　　Step2.将臀部抬起

　　用双手撑起身体，将臀部抬高，背部尽量打直，膝盖可微弯。

　　Step3.将臀部放下

　　将臀部下压，回到预备姿势。之后重复臀部抬起、放下的动作。

　　NG抬起臀部时，头部不要后仰

　　抬起身体时，注意头部不可过度后仰，以免造成颈椎受伤。

　　订制细腿儿【紧实大腿线条】

　　单脚伸展运动

　　整天坐在办公室里，是不是觉得双脚肿胀、不舒服呢？快把脚伸直，彻底伸展活动吧！不仅能放松双脚，更能强化腿部肌肉。

　　功效：

　　▲运动部位：股四头肌

　　▲动作难度：初级

　　▲20秒运动次数：一组动作约10次

　　Step1.坐姿，腰背挺直

　　靠在椅背上坐下，双脚张开至与肩同宽。

　　单脚伸展运动

　　Step2.抬起右脚，并勾起脚尖

　　将右脚向前抬起，脚尖朝向天花板，使小腿与脚尖呈90度直角。

　　单脚伸展运动

　　Step3.放下右脚

　　将伸直的右脚放下，但不碰地。之后在10秒内重复抬起、放下的动作。

　　Step4.换抬起左脚

　　将左脚伸直抬起，并在10秒内重复抬起、放下的动作。

　　NG脚尖不可朝前

　　单脚抬起时，脚尖必须朝上，和小腿呈90度，不可放松。

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