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学郑多燕瘦身操 练出窈窕曲线

2016-06-25 来源:健客网社区  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:想要减肥的人一定知道郑多燕,这个韩国辣妈漂亮的逆转自己命运。今天为大家分享郑多燕减肥操经典动作分解,帮你减顽固脂肪。

  一、哑铃扩胸运动

  1、吸气|双膝并拢弯曲,躺在地上握住哑铃的双臂张开,与肩呈一直线以伸展胸部肌肉。此时,手臂自然弯曲使手掌朝上且手肘不可着地。

  2、吐气|像小鸟拍动翅膀的样子将手臂在胸前合并。

  手臂在胸前合并时呈楕圆形就OK。

  ※连接步骤1~2,重复完成规定的动作次数。

  运动次数│8~16次│可做2~4回

  肌肉运动部位|胸部

  二、弯手臂超人式

  暖身操

  1.双臂自然向前伸,上半身尽可能的放低

  2.手臂挺直,身体尽可能的拱起来

  1、吸气|肚子贴地趴在地上,四肢尽可能的抬高。

  2、吐气|上半身定住不动,双臂手肘弯曲后推。

  3、吸气|上半身定住不动,双臂伸直并抬高。

  4、吐气|四肢和上半身慢慢的放下但不着地。

  ※连接步骤1~4,重复完成规定的动作次数。

  运动次数│8~16次│可做2~4回

  肌肉运动部位|背部、臀部、大腿后侧

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  三、哑铃收缩胸肌运动

  1、吸气|双膝并拢弯曲,躺在地上手臂呈「L」字型、上臂与肩呈一直线。此时,腰和手肘不可着地,哑铃稍微往内倾斜。

  2、吐气|将哑铃垂直举高以收缩胸部肌肉。

  让哑铃稍微往内倾斜,以免哑铃的重量偏向外侧。

  四、滑步与夹胸运动

  1、吸气|稍微屈膝、上半身前倾与地面平行。双臂垂直弯曲,下手肘尽可能的抬高。此时,膝盖与脚尖、视线要朝正前方,大拇指向内朝身体两侧。

  2、吐气|右脚为轴、左脚以踮脚尖的姿势靠拢站直,双臂在胸前合并并稍微举高以收缩胸部肌肉。

  3、吸气|换边做步骤1的动作。

  4、吐气|把拉开的右脚放回原位做步骤2的动作。

  ※连接步骤1~4,左右脚有韵律地互换以完成规定的动作。

  每天坚持练习经典操动作,有效减脂肪,好身材你也能拥有!

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