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早午晚瘦身操 坚持一周就掉肉

2016-06-25 来源:健客网社区  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:减肥最重要的是要选对合适的时间,每天早午晚上个时间点是身体减肥促进效果最好的,我们一起来学习一套简单却又行之有效的瘦身操,以周为单位进行练习,详细你很快会在不知不觉中瘦下来!

  早间操:加速新陈代谢,促进排宿便和清淤毒。

  动作要领:

  1.屈膝双腿坐在地上,大小腿成九十度直角,两脚间保持一拳距离,身体稍稍向后,两臂伸直支撑在身后的地面上,注意与臀部保持15厘米的距离。收紧腹部,上身尽量拉直,肩胛骨向后下压,肩膀保持自然放松状态。

  2.慢慢将臀部抬起,使身体离开地面,双脚和双手保持支撑,臀部上抬使大腿与上半身保持一条直线,与地面平衡,注意保持小腿与手臂的垂直状态。

  3.保持上面的姿势,将右腿向前伸直,膝盖绷紧,右脚尽量与膝盖平齐,保持臀部的高度,保持臀部与地面的距离要高于上半身与地面的距离,左脚和双手继续支撑身体。

  4.往前伸直的右腿,缓缓往正上方举起,垂直与地面,膝盖绷直,并尽量往上拉伸,同样地全身保持平衡于地面,双手与左脚支撑身体的姿势,然后慢慢的一步一步恢复姿势,并重复8次,左右互换再重做一下。

  5.保持上述姿势,然后缓缓举起刚刚抬起的右腿,使之与地面垂直,并尽量向上拉伸。然后将姿势复原,换左腿重复上述动作。

  一组动作重复做8-10次。

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  午间操:消除身体水肿问题。

  动作要领:

  1.站立,保持两脚距离与腰同宽,全身挺直,绷紧膝盖,双肩放松,手臂自然下垂。

  2.右腿屈膝往上抬起,将全身重量移到左脚,双手抱住右膝,保持平衡,注意臀部不要下沉,以免不自觉的下蹲,腹部到头部之间的部位均往上拉伸。

  3.然后将右腿往前伸直,膝盖绷直,腿部形成一条直线,与地面平衡,脚掌缓缓扭动,以刺激腿部肌肉,保持这个姿势,然后呼吸8次后慢慢放下脚,依照上述动作换左腿重复操作。

  晚间操:有效促进消化,驱除疲劳感。

  动作要领:

  1.双腿屈膝跪地,两脚间距一拳远,上身与大腿保持直立形成直线,腹部与臀部的肌肉收紧,双臂前平举,与肩同高,掌心向下地往前拉伸。

  2.向右后扭动上身,右臂放下扶住左脚脚跟,左臂则向右充分伸展,注意臀部不要下沉,上身与大腿依然保持伸直,骨盆立起来,让左侧身的肌肉充分伸展。

  3.以同样的方式,向左后方扭腰,左臂放下,扶在右脚的脚跟上,右臂往左侧伸展,上身转向至左侧,双脚不离地,右侧身得以伸展,一组动作重复8次。

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