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白领居家瘦身操 久坐肥胖彻底清除

2016-06-23 来源:健客网社区  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:久坐白领容易胖,怎样才能解决肥胖烦恼呢?白领白天上班已经够累了,没有时间运动,下面小编就和大家分享白领居家瘦身操,一起往下看看吧!

  侧躺

  1.首先侧立在床边。

  2.左右脚交叉,以髋关节为轴,上身侧躺于床面,双臂贴耳尽量伸展。

  3.左右侧交换进行。

  时间:1分钟

  效力点:伸展腹外斜肌,让你轻松拥有纤细腰部。

  推床

  1.推之前确定你根本推不动这张床。

  2.然后双手撑住床沿儿,双腿并拢,以髋关节为轴。

  3.上下身体成直角,重心向前,双腿成小弓箭步。左右腿交换进行。

  时间:1分钟

  效力点:伸展大腿肌肉,提升臀位,有效拉长小腿肌肉。

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  抚墙

  1.首先双脚并立,双手与肩同宽举起放在墙面上。

  2.身体与墙壁形成45度角。

  3.上身向墙壁慢慢靠拢,拉开肩膀,双臂渐渐全部贴于墙面。动作过程中肩部可能会产生酸痛感,根据个人情况适度练习。

  时间:1分钟

  效力点:增强上半身的柔韧性,肩关节、腹部和后腰。

  仰起

  1.首先平躺在沙发前的地面上,小腿平放在沙发上。

  2.双臂前伸。臀部为轴,利用腹肌的力量,抬起身体。

  3.双臂向前去够脚面。反复。

  时间:1分钟(30次,动作过程中深呼吸)

  效力点:腹部。

  以上就是小编分享的白领居家瘦身操。记住这几个小动作要每天坚持练习才会看到效果喔!

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