好莱坞女星减肥秘方 教你打造迷人美背

　　珍妮佛·洛佩兹──透气性好的上衣

　　珍妮佛·洛佩兹迷人的后背曾经让全球女星都有了危机感，不过最迷人之处还不在于肌肉曲线，更在于露出的背部肌肤都闪着健康的光泽——细嫩润滑。珍妮佛·洛佩兹说她绝不穿透气性不好的上衣，因为那会让背部肌肤难以“呼吸”，时间长了就会加剧角质化、引发色素沉淀、导致肌肤黯淡无光。护肤专家也指出，女人全身上下除了脚底，最容易产生角质层的就是背部，因为这里皮肤的循环代谢能力较弱，如果老废角质与油脂结合还很容易形成粉刺。因此，珍妮佛·洛佩兹除了认真挑选透气性好的上衣，也从不中断对背部皮肤的护理。

　　●背部皮肤护理：每天沐浴时都用清洁力足够且性质温和的产品清洁背部皮肤，每周末都用身体磨砂品彻底清除背部的老废角质。同时每天沐浴后都要选择保湿力强又不油腻的专门的身体乳来按摩、滋润背部皮肤。白天也要坚持给背部涂抹防晒霜。

　　哈利·贝瑞──扩胸运动

　　背部肌肉因为在日常生活中运用得不频繁，所以容易松弛、脂肪也容易堆积。哈利·贝瑞平日里都通过扩胸运动来锻炼背部，燃烧背部脂肪、塑造背部曲线。她说，“我的私人教练告诉我，背部运动的原则就是——低负荷、高反复”。所以，虽然扩胸运动很简单、锻炼强度也不太高，但只要重复次数足够多、练习够频繁，一两周时间你就能从镜中看到迷人性感的后背曲线。

　　●每日扩胸练习：只要一有时间就做大幅度的扩胸运动，可以时而快速、时而缓慢的调整节奏。只要感到背部肌肉有热络感，便达到了燃脂的效果。

　　妮可·基德曼——床上转体操

　　这套床上转体操由澳大利亚运动医学专家德鲁斯·克曼发明，是妮可·基德曼的美背绝招，被她推荐给了多名闺中密友。动作很简单，你只需在每天晚上睡觉前和早上睡醒后，躺在床上练习5-10分钟即可。坚持坚持一周，你就能发现背部曲线的明显改善。

　　●床上转体操：先平躺在床上放松全身，然后双臂抱胸，双腿微曲，接着头与上身转向左侧，同时双腿转向右侧；接着头与上身转向右侧，同时双腿转向左侧；这样反复快速的做5-10分钟，或做到感觉腹部和后背肌肉绷紧、背部微微发汗为止。

　　安妮·海瑟薇──丢掉靠垫

　　不太喜欢做运动的安妮·海瑟薇说她自有不运动也能瘦背、美背的诀窍，那就是坐着和站着的时候都一定保持正确的姿势。比如坐着的时候一定不用靠垫，尤其要拿走那种沙发上软软的靠垫，随时保持背部挺直，这样每小时就能多消耗约60卡路里热量，而且能锻炼到背部肌肉、美化背部线条。站着的时候也是一样，要注意背部用力保持挺直。利用每天早上刷牙的时候做做以下不费力的小练习，也有助于塑造背部线条。

　　●美背小练习：背靠墙壁自然站立，注意将后脑勺和脚跟都贴紧墙壁，同时保持颈部放松，尽量拉直全身线条。

　　纳奥米·坎贝尔──立式俯卧撑

　　MattRoberts是纳奥米·坎贝尔、约翰·加里亚诺（JohnCalliano）等多位好莱坞名流的私人健身教练，俯卧撑是他推荐给他们的美背秘方。“俯卧撑是不分男女的运动，能帮助男人女人都塑造出紧致的背部线条。不过对于女人来说，练习立式俯卧撑更加合适。”

　　●立式俯卧撑：将双手贴紧墙壁，身体前倾站立，注意保持手臂平行于地面。然后绷紧背部、收紧腹肌，慢慢压低身体高度，到尽量低的位置时保持10秒钟，再慢慢将身体推回至原位。每次做至少15个立式俯卧撑，尽量每天都练习。