1、瘦背
站姿，双手扶住椅背或墙，抬起右脚，绷直脚尖，膝盖向外侧弯曲；右腿从膝盖处往后方水平抬起；上身慢慢往后伸展，抬起下巴，头往后仰，恢复起始姿势。重复做5次，再换另一边做同样动作5次。
2、瘦臀：
跪姿，前臂着地，手肘屈曲90度。左脚往后伸直并提高，使身体成一直线。反复做10次，然后换腿做同样动作。
3、瘦腰：
如何减腰上的赘肉?站姿，两腿分开，微微曲膝；左肩提起，右手往右脚尖方向延伸，至到能触到右脚尖为止；然后换另一边做同样动作。重复整套动作10次。
4、瘦腹：
仰卧，两腿屈膝，双手枕于脑后；提起右腿与左肘，用左手肘触摸右膝盖；然后换另一边做同样动作。重复整套动作10次。
5、大腿前肌：
左腿屈膝，双手掌着地，右腿往后伸直并尽量下压，维持10秒换右腿做同样动作，左右交替重复做5次。
6、大腿后肌：
站姿，左脚屈膝，右脚向前伸直做按压姿势，维持10秒换右脚做同样动作，左右交替重复做5次。
7、大腿内侧：
分腿站立，双手往上伸直。右脚上提，左手微触右脚脚尖；左脚提起，右手微触左脚脚尖。重复动作10次。
8、大腿外侧：
分腿站立，两手叉腰，双腿左右轮流往外踢。重复动作10次。
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