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每天做一个动作,小腹、宽臀就这样瘦下来了!

2016-06-21 来源:健客网社区  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:大家都想要有完美的腹部线条,改善小腹的锻炼你愿意投入多少汗水?

  大家都想要有完美的腹部线条,改善小腹的锻炼你愿意投入多少汗水?

 
  「明明不胖却有小腹?」、「好像下腹比较凸出!」、「怎么减肥都无法瘦下肚子!」......这些也是你遇到的减肥、健身瓶颈吗?的确,小腹是不分性别的身形问题,想要瘦下小腹,请先搞懂造成小腹赘肉的原因。
 
  1、肥胖型小腹
 
  缺乏运动又不忌口,偏爱高热量甜食与零嘴,脂肪就容易囤积在皮下及腹部网状组织。如何判断自己的小腹来自脂肪过度堆积?用拇指和食指将整个小腹捏起来,只要两根指头厚度超过4公分就代表皮下脂肪过剩。
 
  2、肠胃型小腹
  胀气、便秘等消化系统失调会导致肠气滞留,进而引起腹胀;女性则需考量妇科问题,子宫、卵巢囊肿也可能让小腹变大,明明很瘦却有一颗如怀孕般的肚子、忽然的体重变化......等,都需注意是否因因疾病造成小腹凸出。
 
  3、骨盆后倾
 
  如果你的肚子胖在下腹,往往是「骨盆后倾」造成,骨盆后倾者通常伴随驼背体态,久站时身体无法挺直,臀部也非常无力,几乎都靠腿在出力,造成下腹凸出外,膝盖也特别容易不舒服。这类型的人必须靠核心运动锻炼腹部与臀部肌力。
 
  4、压力型小腹
 
  不懂得排解压力、长期处于紧绷状态会让身体分泌「压力贺尔蒙」,抑制了身体脂肪代谢。
 
  找到你的小腹成因后,持之以恆地运动将是瘦下来关键!明明有运动却瘦不下来?请注意,肥胖型小腹成因就是脂肪堆积,想要瘦小腹不可能只靠局部运动,要记得没有只瘦局部的捷径!最有效的办法是先降低全身脂肪,透过有氧运动燃脂搭配局部运动提升肌力,并且选择低油低卡饮食才能有效缩小腹!
 
  有了正确的小腹观念后,平时也可通过「收腹提腿美臀式」锻炼,搭配椅子、在办公室、家裡都能练习的瘦身动作,透过瑜伽动作按摩器官,具有紧实臀部、修饰腿部线条、减少腹部赘肉效果,对于上面提到的任何一种小腹都极有帮助。
  腹部训练a
 
  Step1:取一张椅子,只坐前半部,身体重心往后倾斜约45度,收缩腹部让身体呈C字形。双脚与臀同宽、脚掌踩地;双手伸直、手肘微弯,视线往前看,吸气预备。
 
  Step2:吐气,上半身微微转向右侧,身体同样保持重心往后、倾斜约45度,视线跟着看向右侧。
 
  Step3:吸气、身体转回前方,回到Step1姿势。吐气,上半身微微转向左侧,身体保持重心往后、倾斜约45度,视线跟着看向左侧。
 
  腹部训练b
 
  Step1:取一张椅子,只坐前半部,挺直身体,双手往前伸直与肩膀同高同宽,脚掌踩地,膝盖弯曲约90度,吸气预备。
 
  Step2:吐气,身体重心往后、倾斜约45度,收缩腹部让身体呈C字形,同时右手伸直往下经过大腿侧边再向后。吸气,右手持续向上,最后往前带回身体前方,身体同时跟着回復挺直状态。
 
  Step3:换边续做。吸气预备;吐气,身体重心往后,倾斜约45度,收缩腹部,同时改换左手重复Step2动作练习。
 
  以上为连续动作,右手做完换左手为一组,练习10组。
 
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