睡前减肥操 每天床上动一动 瘦腰腹又美背

　　瘦腰减肥操

　　step1：躺在床上，两腿屈膝并拢，双手向两侧平行打开。

　　step2：吸气，使双腿向右侧倒下，同时头部扭向左边。

　　step3：呼气，回到step1的姿势，然后吸气，使双腿向左侧倒下，同时头部扭向右边。

　　step1-3为一次，每组10次，重复5组。

　　瘦背减肥操

　　step1：坐在床上，两腿伸直绷紧。双手向前平伸，挺直后背。

　　step2：慢慢向后倒下，但在倒下的过程中，特别要注意一定要挺直腰椎，双手也保持伸直不变。

　　step3：倒在床上之后，绷直双腿、双手，双手指向天空。这时向上下两侧拉伸后背。

　　瘦腿减肥操

　　step1：卧躺在床上，两手放在身体两侧，绷直双腿。自然呼吸，放松心情。

　　step2：抬起右腿，使右腿与地面成90度角。一边呼吸，一边顺时针转动右腿，转5圈。

　　step3：然后右腿逆时针转5圈，放下右腿，举起左腿重复。

　　step2-3为一组，每次5组。

　　瘦腹减肥操（1）

　　step1：坐在床上，两脚屈膝并拢，双手抱腿，双腿贴于胸口。

　　step2：抱着腿，慢慢向后倒下，这时要注意收紧小腹，同时也要挺直背部。直至倒在床上。

　　step3：抱着双腿，从床上慢慢坐起，直至回到step1的位置。

　　step1-3为一组，每次10组。

　　瘦腹减肥操（2）

　　step1：躺在床上，双手枕于脑后，举起双腿，使大小腿成90度角。

　　step2：吸气时，抬起小腿，使双腿与地面垂直；呼气时，回复到step1的姿势。这时要注意，收缩小腹，感觉腹部的力量。

　　瘦腿瘦腹减肥操

　　step1：躺在床上，右脚伸直，抬起左脚，使左脚小腿与地面平行。双手抓住左脚小腿膝盖处。

　　step2：吸气时，抬起头，同时将伸直小腿，双手将左脚拉向上身。保持姿势约10秒。然后换右脚进行。

　　瘦腰收腹减肥操

　　step1：坐在床上，伸直双腿，挺直上半身，同时向前伸直双手。

　　step2：保持姿势，尽自己最大努力向右扭腰。

　　step3：然后尽自己最大努力向左扭腰。

　　重复动作约10次。

　　美背减肥操

　　step1：双脚跪在床上，双手撑地。面部朝下。

　　step2：伸直左腿，其他保持不变，但要注意挺直背部。

　　step3：然后伸直右腿，形成俯卧撑的姿势，使身体成一条直线。同时用力向上下两边拉伸背部，保持姿势约20秒。