家居减肥操 每日1分钟 减掉全身赘肉

　　1、腹部

　　饮食过量及运动不足都可能是“游泳圈”的元凶，另外我们平时穿的裤子等也会对我们腹部造成压力，腹部的肌肉受压力后，也会加剧“游泳圈”的形成。其实要减掉腹部上的赘肉不难，我们可以通过坐着和站着两种姿态来进行，在家里随时都可以做哦！

　　上身挺直坐在椅子上，双手叉腰，双腿并拢。然后上身开始往前倾，但保持腰板挺直，感觉像是把上身往斜上拉伸。然后恢复坐直状态，这样来回做10次，不但能减掉小腹上的赘肉，盆骨也会得以矫正哦！

　　全身放松站立于地面上，右膝弯曲，右边大腿往上提，尽量往胸部提腿，左腿站直。同时双臂做跑步的姿势，左手手肘也往胸部靠拢。这样左右交替地做10次为1套，每天做2套。

　　2、腰

　　腰两侧的赘肉一旦形成就很难减掉，但大家没有想到其实擦窗户的动作对瘦腰是很有帮助的呢！趁着平时做家务擦窗户，我们一起来把腰部的赘肉都减掉吧！

　　双腿分开至与肩同宽的距离而站立，右臂举高伸直，上身往左倾。此时，腰部随着手臂的伸展一同带动起来，而腿部伸直站立的同时，右侧盆骨以下施力，这样一上一下拉动，腰部就得以拉伸。

　　3、背部

　　背部的赘肉一般集中在肩胛骨附近，而这个部位通常运动都不足，所以也是减肥瘦身的一大难关。

　　双腿张开站立，抬头挺胸，腰部挺直。双臂置于臀后，双手十指紧扣握住。然后双臂慢慢向上拉伸，双臂不弯曲，提到与腰同高的位置，尽量往上提，同时做扩胸的运动。每次维持10秒，做3次。

　　我们擦地板的时候也能对瘦背有积极影响哦！双膝跪于地上，脚趾贴紧地面，然后左腿往后划，左臂往前拉伸做擦地板的动作。整个过程保持上身拉直，腿部和手臂伸直。

　　4、O型脚

　　平衡动作能帮助矫正O型脚和盆骨，修出完美的体态。

　　首先站直在地面上，双腿分开至与肩同宽。右臂向右侧伸直平放，左膝弯曲，左脚抬高，脚掌放置在右腿大腿上，左手则扶住左脚脚踝上。全身站直，保持一段时间后，左右互换。

　　5、手臂

　　甩掉拜拜肉的方法除了手臂的甩扭运动外，简单的拉伸运动也能收紧手臂上的赘肉哦！

　　双腿分开至与肩同宽而站立，双臂伸直往头上举。首先是双掌合十，然后左右手的拇指和食指保持相触的状态下，手掌往外翻，直到双手的手背相对。

　　6、腿部

　　下半身的臃肿肥胖，只要加强力度地锻炼，动作到位，一段时间也是能瘦下来的。

　　左右腿张开，以侧弓步的姿势拉伸，左腿的大腿与小腿成90度为佳，右腿伸直。然后右手手指伸直向下，左手手臂伸直往上举，手掌和手指都绷直。腿部在拉伸的状态下保持一段时间，然后左右互换。

　　7、全身

　　全身的完美体态，除了要减掉重点部位的赘肉，肩胛骨和腰部的伸展运动是少不了的。

　　首先双腿张开至与肩同宽而站立，上身挺直，双掌合十，然后往头上方伸直举起。然后左腿抬起，膝盖弯曲，小腿往大腿靠，脚掌与地面垂直，脚趾指向地面。同时上身往后仰，维持一段时间后左右互换。