4个减肥操美背瘦手臂 夏日展现骨感身材

　　迎着灿烂的夏日，你一定想为身材“打扮”一番，那就要立刻开始调整体态了！上半身是爱美MM们着重改造的部位之一，特别是拜拜袖和肥厚的背部，要想让上半身变得更紧致，穿着小背心骨感迷人，做以下几个减肥动作就没有错啦！

　　FIRST?检查你的姿势

　　想要通过减肥操来提升效果，首先就要检查你的姿势，好的姿势，到位的动作，才能让锻炼发挥出无穷的威力，否则恐怕会为身材带来负担哦！

　　站在镜子前，双腿稍稍分开，膝盖绷直，骨盆立起来，连接上下身，令全身处于同一平面上，肩胛骨后仰并下压，打开胸廓，两臂自然下垂，收紧腹部与臀部的肌肉。

　　检查自己的侧身，看看耳后、肩部、腰部、膝盖外侧、脚踝是不是都处于同一直线上。要避免下巴往前移出、弓背、腹部突出、膝盖弯曲等不当姿势。

　　SECOND?热身运动

　　1、以正确的姿势站立，双臂屈肘，上臂紧贴左右侧身上，尽量夹紧，手肘刚好顶在腰两侧，下臂往前平举，与地面平行，两手握拳，伸出大拇指，并指向两侧。

　　2、左右下臂分别往两侧摆动，摆动的过程中，下臂始终保持与地面平行，手肘与上臂不离开侧身，拇指依然绷紧，仅仅是以手肘为轴心，往两侧打开，令左侧下臂至右侧下臂之间呈180度的夹角。

　　THIRD?转动肩关节

　　1、站直全身，两臂往左右两侧举起，尽量处于水平的位置，胸廓适度地打开，双手握拳，伸出小拇指和大拇指，做“六”的手势，然后左手往下，右手往上地扭动手臂，令肩关节转动起来。

　　2、扭动手臂的幅度慢慢加大，充分刺激肩关节，但要注意动作不要太急太剧烈，以免弄伤自己哦！然后再反方向扭动，来回转动肩关节数次。

　　3、最后掌心向上地往下弯曲手肘，慢慢地往侧腰收缩上臂与下臂的夹角，同时收紧手臂的肌肉。

　　FOURTH?摆动手臂

　　1、左右手臂屈肘，往前举起，上臂与手掌绷直靠拢与面前，手肘抬至与下巴同高。

　　2、手掌慢慢往上举起，拉动手臂伸直，直至左右的上臂刚好架在头部的左右两侧，手掌举于头顶，掌心保持朝后。

　　3、并拢的左右手掌，与头顶分开，掌心转向前方，双臂打开后慢慢往两侧摆下。

　　4、手臂逐步往下摆动，然后手肘往下弯曲，令手臂收拢在腰两侧，上臂紧贴左右侧身，下臂与上臂保持一定的夹角，同时两手握拳，并伸出大拇指，此时要有意识地刺激肩胛骨，充分后仰并下压，胸廓也适度的打开。最后放下手臂，重复整套动作10次。

　　POINT

　　当做到侧身屈肘夹臂的动作时，注意肩胛骨尽量后仰，并往中央靠拢，拉动手臂往身旁收拢，能刺激背部深层肌肉周围的褐色脂肪，以及令手臂肌肉击掌起来，能矫正弓背的坏姿势。